Оглавление

1. Сучасна Енциклопедія Справжньої Леді
2. ВСТУП
3. ГЛАВА I ЩО ОЗНАЧАЄ БУТИ ЛЕДІ
   1. ЖІНОЧА ЕНЕРГІЯ
   2. ЖІНОЧНІСТЬ
   3. СУЧАСНИЙ СВІТ
   4. ЛЮБОВ ДО СЕБЕ
4. Притча про прийняття себе
   1. ЯК НАПОВНИТИСЯ ЩАСТЯМ
5. ГЛАВА II КРАСА ТА ЗДОРОВ'Я РЕЖИМ ДНЯ ЛЕДІ
   1. ВІТАМІНИ
   2. 7 СИМПТОМІВ НЕХВАТКИ ВІТАМІНІВ
   3. ПОЛІВІТАМІНИ
   4. СПОРТ ДЛЯ ЛЕДІ
   5. ДІЄТА
6. БЖУ
   1. ЯКУ ЇЖУ НЕ МОЖНА ЇСТИ
   2. НАСЛІДКИ НЕПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
   3. ПРИЧИНИ НЕПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
   4. ГІГІЄНА ПОРОЖНИНИ РОТА
   5. БУДОВА ЗУБА
   6. ДОГЛЯД ЗА РОТОВОЮ ПОРОЖНИНОЮ
   7. КАРІЄС
   8. ПОХІД ДО СТОМАТОЛОГА
   9. ДОГЛЯД ЗА ТІЛОМ
   10. ДОГЛЯД ЗА ВОЛОССЯМ
   11. ДОГЛЯД ЗА ОБЛИЧЧЯМ
   12. ТИПИ ШКІРИ
   13. ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ШКІРУ
   14. ЯК ВИБРАТИ ЯКІСНУ ДЕКОРАТИВНУ КОСМЕТИКУ
   15. ТОНАЛЬНА ОСНОВА
   16. КОНСИЛЕР
   17. ПУДРА
   18. РУМЯНА
   19. ТІНІ ДЛЯ ПОВІК
   20. ПІДВОДКА ДЛЯ ОЧЕЙ
   21. ТУШ
   22. ПОМАДА І БЛИСК ДЛЯ ГУБ
   23. НАЙВАЖЛИВІШИЙ МОМЕНТ
   24. ПЕРША КОСМЕТИЧКА
   25. ПЕРША КОСМЕТИКА
   26. КОСМЕТИЧКА
   27. ПЕНЗЛИКИ ДЛЯ МАКІЯЖУ
   28. ПІДГОТОВКА ОБЛИЧЧЯ
   29. НАНЕСЕННЯ МАСКУВАЛЬНИХ ЗАСОБІВ
   30. ОФОРМЛЕННЯ ТА ЕПІЛЯЦІЯ БРІВ
   31. ПІДКРЕСЛИ КРАСУ
   32. МАКІЯЖ ОЧЕЙ
   33. МАКІЯЖ ГУБ
   34. ВЕЧІРНІЙ МАКІЯЖ
   35. МАНІКЮР ТА ПЕДІКЮР
   36. ДОГЛЯД ЗА РУКАМИ ТА НІГТЯМИ
   37. ГЕЛЬ ЛАК
   38. ПЕДІКЮР
   39. ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ
   40. КУРІННЯ
   41. ТАТУЮВАННЯ ТА ПІРСИНГ ♣
   42. АЛКОГОЛЬ
   43. НАРКОМАНІЯ
   44. ДИТЯЧА ГІНЕКОЛОГІЯ
   45. ДІВОЧА ПЛІВКА
7. ГЛАВА III ШОППІНГ ЕЛЕГАНТНІСТЬ
   1. ЯК ЗНАЙТИ СВІЙ СТИЛЬ
   2. ДОТРИМАННЯ ТЕНДЕНЦІЙ МОДИ
   3. ОДЯГ І ТИП ФІГУРИ
   4. БАЗОВИЙ ГАРДЕРОБ
   5. ВИБІР ТКАНИНИ
   6. ВЗУТТЯ
   7. АКСЕСУАРИ
   8. ЩО НОСИТИ ВДОМА
   9. АРОМАТ
8. ГЛАВА IV
9. ЯК СТАТИ РОСКІШНОЮ ДІВЧИНОЮ
   1. ХОДА І ЖЕСТИ
   2. 1. РУКИ
   3. 2. ХОДА
   4. 3. ГОЛОС
   5. 4. ВИРАЗИ ОБЛИЧЧЯ
   6. 5. ВИТОНЧЕНІСТЬ
   7. 6. БОЯЗКІСТЬ
   8. УСПІХ В СУСПІЛЬСТВІ
   9. ЕТИКЕТ В ГОСТЯХ
   10. ЛИСТИ І ЛИСТУВАННЯ
   11. ДІЛОВЕ ЛИСТУВАННЯ
   12. ЛИСТУВАННЯ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ
   13. КОМЕНТАРІ
   14. ЯКУ ІНФОРМАЦІЮ НЕ ВАРТО ПОКАЗУВАТИ
   15. ТЕЛЕФОННА РОЗМОВА
   16. ЕТИКЕТ В ТЕАТРІ І КІНОТЕАТРІ
   17. ЕТИКЕТ В КАФЕ
   18. ЕТИКЕТ В РЕСТОРАНІ
   19. ЗАПРОШЕННЯ НА ТАНЕЦЬ
   20. ЯК ВЕСТИ СЕБЕ ВДОМА
   21. ЯК ПРИЙМАТИ ГОСТЕЙ
10. ГЛАВА V ОСВІТА І САМОРОЗВИТОК ОСВІТА В ЖИТТІ КОЖНОЇ ДІВЧИНИ
    1. СЕРЕДНЯ ОСВІТА
    2. ЕТИКЕТ У ШКОЛІ
    3. ЯК ЗНАЙТИ СЕБЕ
    4. САМООСВІТА
    5. ПОДОРОЖІ
    6. МОВИ
    7. ВИЩА ОСВІТА
    8. ПІДЛІТОК І РОБОТА
    9. РОБОТА І ГРОШІ
    10. ЯК РОЗВИНУТИ В СОБІ ТАЛАНТ
    11. МРІЇ
    12. СПІВ
    13. АКТОРСЬКА МАЙСТЕРНІСТЬ
    14. ВИШИВАННЯ
    15. ГРА НА МУЗИЧНИХ ІНСТРУМЕНТАХ
    16. ПИСЬМЕННИЦТВО
    17. МАЛЮВАННЯ
    18. ТАНЦІ
    19. ШИТТЯ
11. ГЛАВА VII ДІМ ЧОМУ ПОТРІБНО ПРИБИРАТИСЯ В ДОМІ
    1. ВОЛОГЕ ПРИБИРАННЯ
    2. ГЕНЕРАЛЬНЕ ПРИБИРАННЯ
    3. ПРАННЯ І ПРАСУВАННЯ
    4. СПОСОБИ ПРАННЯ
    5. ПРАННЯ У ПРАЛЬНІЙ МАШИНІ
    6. ЗАСОБИ ДЛЯ ПРАННЯ
    7. УЛЬТРАЗВУКОВЕ ПРАННЯ
    8. ДОГЛЯД ЗА ОСОБЛИВИМИ РЕЧАМИ
    9. ПРАСУВАННЯ
    10. КІМНАТНІ РОСЛИНИ
    11. ТВОЯ КІМНАТА
    12. ПРИБИРАННЯ В КІМНАТІ
    13. АРОМАТИ ДЛЯ ДОМУ
    14. ДОМАШНІ ТВАРИНИ
12. ГЛАВА VIII ПРИГОТУВАННЯ ЇЖІ ВИБИРАЄМО ЯКІСТЬ ПРОДУКТІВ
    1. ЛЕГКІ СТРАВИ
    2. ЯЙЦЯ-ПАШОТ
    3. ЯЙЦЯ-БЕНЕДИКТ
    4. КЛАСИЧНИЙ ОМЛЕТ
    5. СТРАВИ З КАРТОПЛІ
    6. ДЕРУНИ
    7. КАРТОПЛЯНЕ ПЮРЕ
    8. СМАЖЕНА КАРТОПЛЯ
    9. БУТЕРБРОДИ
    10. ХОЛОДНИЙ БУТЕРБРОД ЗІ ШПРОТАМИ
    11. ГАРЯЧИЙ БУТЕРБРОД
    12. БРУСКЕТТА З ТОМАТАМИ І АНЧОУСАМИ
    13. БРУСКЕТТА З МОЦАРЕЛОЮ І ШИНКОЮ
    14. БРУСКЕТТА З ЛОСОСЕМ
    15. БУРГЕРИ
    16. БУРГЕР З КУРКОЮ
    17. КАРТОПЛЯ ФРІ В ДУХОВЦІ
    18. КАРТОПЛЯ ПО-СЕЛЯНСЬКИ
    19. САЛАТ ДО БУРГЕРА
    20. СУПИ
    21. ШВИДКИЙ ГОРОХОВИЙ СУП
    22. КУРЯЧИЙ СУП ПРИ ЗАСТУДІ
    23. ГРИБНИЙ КРЕМ-СУП
    24. ФРАНЦУЗЬКИЙ ЦИБУЛЕВИЙ СУП
    25. СУПИ ДЛЯ ОЧИЩЕННЯ ОРГАНІЗМУ
    26. ОВОЧЕВИЙ СУП ДЛЯ ОЧИЩЕННЯ ОРГАНІЗМУ
    27. ДІЄТИЧНИЙ КУРЯЧИЙ СУП
    28. КАШІ
    29. ВАРЕНА ГРЕЧКА
    30. РИС
    31. ВІВСЯНКА
    32. КУКУРУДЗЯНА КАША
    33. ПШОНЯНА КАША
    34. ПШЕНИЧНА КАША
    35. МАННА КАША
    36. РІЗОТТО
    37. — ДОДАВАННЯ БУЛЬОНУ
    38. — ДОДАВАННЯ СИРУ, ЗЕЛЕНІ І ПОДАЧА
    39. БАЗОВИЙ РЕЦЕПТ РІЗОТТО
    40. РІЗОТТО ДІ МАРЕ
    41. ПАСТА
    42. СУХА ПАСТА
    43. СВІЖА ПАСТА
    44. ФОРМИ І ВИДИ ПАСТИ
    45. ПРИГОТУВАННЯ ПАСТИ
    46. ПАСТА КАРБОНАРА
    47. ПАСТА БОЛОНЬЄЗЕ
    48. ПАСТА З КРЕВЕТКАМИ
    49. КЛАСИЧНА ЛАЗАНЬЯ
    50. ОЛАДКИ
    51. БАНАНОВІ ОЛАДКИ
    52. АМЕРИКАНСЬКІ ПАНКЕЙКИ
    53. СИРНИКИ
    54. МАФФІНИ В ЧАШЦІ
    55. СТОЛОВІ ПРИЛАДИ
    56. СЕРВИРОВКА
    57. БОКАЛ
13. ГЛАВА IX ВЗАЄМОВІДНОСИНИ БАТЬКИ
    1. БРАТИ І СЕСТРИ
    2. ДРУЗІ
    3. БЛИЗКІ ДРУЗІ І ЗНАЙОМІ
    4. ДРУЗІ-ВОРОГИ
    5. ВІДНОСИНИ З ВЧИТЕЛЯМИ
    6. ЯК БОРОТИСЯ З ХАМСТВОМ
    7. ЯК СПРАВЛЯТИСЯ З ТРУДНОЩАМИ
    8. ЛЮДИ, ЯКІ ПОТРЕБУЮТЬ ТВОЄЇ ДОПОМОГИ
14. ГЛАВА X ЛЮБОВ, КОХАННЯ
15. КОХАННЯ ЦЕ…
    1. ЯКІ ДІВЧАТА ПОДОБАЮТЬСЯ ХЛОПЦЯМ
    2. Дай відчути йому себе важливим
    3. Ти — джерело задоволення!
    4. ПСИХОЛОГІЯ ХЛОПЦІВ
    5. ЯК ЗВЕСТИ ЙОГО З РОЗУМУ
    6. ВМІННЯ СПІЛКУВАТИСЯ І ПРИЙМАТИ ЗАЛИЦЯННЯ
    7. ЯК ПРИВЕРНУТИ ЙОГО УВАГА
    8. ЯК ЗАКРУТИТИ ГОЛОВУ ХЛОПЦЮ
    9. ПЕРШЕ ПОБАЧЕННЯ
    10. ДРУЗІ ХЛОПЦЯ
    11. ЗНАЙОМСТВО З ДРУЗЯМИ
    12. РЕКОМЕНДАЦІЇ
    13. ЗНАЙОМСТВО З БАТЬКАМИ
    14. СУПЕРНИЦІ
    15. РАННІ СТАТЕВІ ЗВ'ЯЗКИ ТА РАННІЙ ШЛЮБ
    16. СЕКС
    17. ЯКЩО ВІН ХОЧЕ РОЗІРВАТИ ВАШІ ВІДНОСИНИ
    18. ЯК ПОВЕРНУТИ КОЛИШНЬОГО
    19. Ти молодець!
    20. ВИСНОВОК

ВСТУП

Леді — це Успіх, Унікальність і Великий Посил в Сучасному Світі. Це Принцеси 21-го Століття, які змінюють Світ! У них Найчистіші Серця і Високі Моральні Цінності, Величезний запас Умінь і Знань, вони наділені рідкісними якостями, які так складно знайти в епоху інстаграма…

Книга призначена для дівчат-підлітків, які хотіли б навчитися цінувати Себе і стати Кращими у всіх життєвих сферах. Ця унікальна енциклопедія відкриє тобі двері в Світ Любові, Знань і Умінь. Вона навчить багатьох речей про які ти, швидше за все, навіть не здогадувалася.

В оформленні книги використано фотографії Яни Свідзінської

Instagram — @yanasvidzinskii

ГЛАВА I
ЩО ОЗНАЧАЄ БУТИ ЛЕДІ

Спочатку постав собі питання, хто така Леді?

У неї є шкідливі звички?

Вона затримується в гостях допізна?

Вона маніпулює сльозами, щоб чогось добитися від людини?

Вона розповідає всім оточуючим про свої проблеми?

Вона любить занадто яскраво наносити макіяж і вульгарно одягатися?

Вона використовує в своєму лексиконі нецензурну лексику або слова-паразити?

Чи любить вона сперечатися з оточуючими?

Грубить батькам?

Чи називає себе негарною або вказує на недоліки оточуючих?

Добре подумай і тверезо оціни відповіді на ці питання. Навряд чи справжня Леді дозволить собі такі крайнощі. Це не в її стилі. Вона себе поважає і не допустить, щоб в її оточенні відбувалися такі ситуації. Але якщо людина раптом зустрічає Справжню Леді на вулиці, вона бачить перед очима граціозну, доглянуту і інтелігентну дівчину. У неї є смак. І це дійсно так. Але Справжня Леді — це не тільки зовнішні дані. Леді — це ціле мистецтво. Вона вміє все робити з шармом і задоволенням;

— Красиво сидіти

— Красиво ходити

— Контролювати свою міміку і жести

— Красиво говорити

— Красиво їсти

— Ніколи не скаржитися

— Завжди виглядає бездоганно

— Поважати все живе

— Вміє смачно готувати

— Робить домашні справи з задоволенням

— Не обмежує своєю любов'ю оточуючих

— Займається улюбленими справами із задоволенням

— Постійно вибудовує цілі і досягає їх

— Любить подорожувати, бо відчуває себе комфортно абсолютно в будь-якій точці Світу

— Вміє пристосовуватися до навколишніх обставин

— Дбає про оточуючих і природу

— Контролює свої емоції і почуття

— Живе в гармонії та поважає Себе

Леді — це ознака вищого мистецтво бути справжньою дівчиною

Роль дівчини в сучасному суспільстві кардинально змінилася в порівнянні з минулими століттями. Сьогодні нікого вже не здивує дівчина-військовий, поліцейський або політик. Але як би не стрімко розвивалася емансипація, будь-якій представниці прекрасної статі хочеться бути справжньою Леді, в товаристві якої хлопці починають стежити за тим, що вони говорять, як себе ведуть і виглядають. Якщо дуже давно Леді називали дружину Лорда, то сьогодні Леді може стати абсолютно будь-яка дівчина, яка готова стежити за собою і змінюватися.

Твоя зовнішня культура очевидна, про неї можна зробити висновок як ти спілкуєшся з оточуючими, як поводишся з ними наодинці або в суспільстві, як ти виглядаєш кожного дня. Завдяки таким моментам, у навколишніх складається про тебе перше враження. Але у зовнішній культурі поведінки відкривається внутрішня культура особистості.

Важливі не форми спілкування з оточуючими і поведінки, а їх мотиви і внутрішня шляхетність, завдяки якій ти ведеш себе відповідно. Вихована, інтелігентна Леді завжди ввічлива абсолютно до будь-якій людині, будь-то дитина, прибиральниця або Єлизавета II. До такої дівчині всіх тягне не тому, що вона гарно виглядає, а тому, що повага до людей, увага до них, душевний такт не дозволяють їй бути іншою. У такій поведінці проявляється її внутрішня сутність, її внутрішня культура. Таким чином, завдання, що стоїть перед Леді, — це формування внутрішньої і зовнішньої культури, її моральній та естетичний розвиток.

Мораль означає духовність і правильні життєві принципи поведінки, які у тебе закладені в душі. І ти розумієш, що порушивши вищі закони життя, які описані в священних книгах — ти віддаєш себе і своє вище Я. Справжня Леді любить себе настільки, що не дозволить собі і своєму оточенню надходити аморально і погано по відношенню до інших.

Естетичний розвиток — це здатність пережити усі явища в своєму житті позитивно. Навіть якщо тебе зраджують друзі або улюблені люди, яким ти довіряла — ти завжди спокійно до цього ставишся і розумієш, що все тільки на краще. Ти довіряєш Всесвіту і Богу. Будь-які події в твоєму житті тільки на краще.

У сучасному світі дуже складно знайти справжніх, вишуканих, жіночних Леді. Ти, напевно, помічала, що більшість дівчат, жінок в твоєму оточенні кожен день скидаються на хлопців: ходять широким кроком, носять короткі стрижки, словесно висловлюють свої негативні почуття ненормативною лексикою, дуже грубі, завжди вступають в суперечки з оточуючими, все завжди намагаються робити власноруч, несучи, наприклад, важкі сумки з магазину, і ніколи не просять допомоги у чоловічої статі, не дають їм можливості відчути себе чоловіками. І чим старше стає дівчина, тим більше в ній проявляються ці якості. Тим більше у неї домінує чоловічий тип поведінки.

Ми живемо в патріархальному світі, де чоловік вважається головним в суспільстві, і, звичайно, дівчата в підсвідомості хочуть скидатися на серйозного, самодостатнього, крутого «хлопця», якого будуть всі поважати за те, що він все може сам, без допомоги сторонніх. А як себе в такій ситуації відчувають хлопці і чоловіки? Їм вже не хочеться відкривати двері для «всемогутньої» пані, не хочеться допомагати з важкими валізами, немає бажання здійснювати будь-які подвиги. А чому, як ти думаєш? Тому що вони бачать в таких дівчат і жінок суперників. Вони бачать в них чоловічу енергію, а не жіночу. І дівчата потім скаржаться, що немає на світі справжніх чоловіків. Де вони всі поділися? Я чекала і мріяла про казкового Принца, а це хто?

Скажу тобі одне — якщо хочеш зустріти справжнього Принца, то потрібно стати справжньою Принцесою, і це не так просто, як тобі здається.

Згадай з казок як поводяться Принцеси?

Наприклад Попелюшка. Вона носила в собі добро і завжди відповідала добром на все, що з нею відбувалося. Навіть коли її кривдили — вона все-одно була з чистими помислами і добрим серцем. Саме ця якість привела її до щасливого кінця. Білосніжка завжди відповідально виконувала свою роботу по дому і доглядала за кожним гномом. Жасмін завжди боролася проти суспільних проблем і намагалася змінити життя оточуючих на краще, в правильну сторону. Вона йшла проти того, що для інших було «нормально», змінюючи своє життя на краще.

Справжня Принцеса заряджає своєю благородною енергією всіх навколо, як чоловіків, так і жінок, вона піклуватися про природу, про тварин і завжди намагається підтримати оточуючих. Справжня Принцеса не тільки виглядає дуже жіночно і гарно, але також має такі жіночні і гарні манери. Характер і її дії відповідають всім цим якостям. А Леді — це та ж сама чуйна, витончена, лагідна, елегантна і освічена Принцеса, заради якої хлопцям хочеться здійснювати подвиги, в оточенні якої дуже приємно перебувати і з якої є про що поговорити.

Справжня Леді володіє колосальним запасом знань і умінь

Вона може не тільки зі смаком вбратися, добре виглядати і вести приємну бесіду. Леді також вміє чудово готувати, вимити з задоволенням підлогу, надати першу медичну допомогу, робити брудну жіночу (не чоловічу) роботу тощо. Що я маю на увазі під змістом «не чоловіча брудну роботу»? Давай згадаємо телепередачу «панянка-селянка»! Багато дівчат з різних верств суспільства мінялися ролями. Ті, хто живе в місті — на пару днів приїжджали в село і робили всю роботу, яка призначена для дівчини з села. Інша дівчина, в свою чергу, жила майже 3 дні в місті та ні в чому собі не відмовляла.

Для багатьох з них це було дуже складне випробування. «Білоручки» не могли винести запах і бруд в сараї, де мешкали корови і свині, а дівчата з села не завжди могли вести себе гідно у вищому суспільстві, і це виглядало, м'яко кажучи, жахливо.

Справжня Леді не кривиться від брудної роботи і необхідності допомогти людям. Вона завжди намагається допомогти всім живим істотам не на шкоду собі. Вона розуміє, що це її місія — віддавати свою любов оточуючим. Але в той-же час, вона дуже поважає себе і не дає користуватися нею. Тут важливо знайти золоту середину і щиро допомагати людям, а коли відчуваєш, що люди починають тобою користуватися і підривають твою віру в себе — ти повинна зуміти сказати «ні».

Образ Леді — це, свого роду, неймовірно красива, пахуча троянда, яка дуже ніжна, з відкритим серцем і посмішкою. Вона завжди створює свято! Але в той же час у кожній троянди є шипи. Це дівчина з характером, яка ніколи не дасть себе скривдити, і зуміє розумно вирішити будь-який конфлікт, знову ж таки, з любов'ю.

Я тобі дуже раджу з самого дитинства розвивати такі якості характеру, як щирість, розуміння, вміння підтримати і уважно вислухати будь-яку людину (навіть маленьку дитину), співчуття. Ще раджу з самого дитинства розвивати в собі впевненість в розмові з будь-якою людиною (будь-якого рівня, віку і статусу). Це ціле мистецтво і робота над собою.

Уміння спілкуватися — це мистецтво. Як і вміння бути Леді

Хто сказав, що потрібно доглядати тільки за своїм зовнішнім виглядом? Ні. Ти повинна себе «прокачати» і зовні, і внутрішньо. Нагодуй свій мозок новими цікавими знаннями, а душу чистими думками і вмінням щиро радіти за інших людей, подруг, і молися, щоб у них було ще краще. Слово «заздрість» тобі не знайоме.

Розвивай в себі такі навички, як іноземні мови (так, це навик), кулінарія, танці, спів, рукоділля (шиття, в'язання, плетіння, ліплення), навик спілкування з людьми, психологія, ораторство, програмування (це більше для хлопчиків, але в сучасному світі тобі може дуже стати в нагоді), вміння утримувати будинок і речі в чистоті, навик катання на коні, велосипеді, роликах, ковзанах, вміння водити автомобіль і ще багато іншого. Звичайно, водіння — це чисто чоловічий навик, але тобі він може стати в нагоді в будь-якій ситуації і зайвим ніколи не буде. Також говорять і про освіту — якщо не знаєш, чи йти тобі вчитися в вищий навчальний заклад, чи ні,, відповідь однозначна — обов'язково йди! Ці знання допоможуть тобі знайти своє призначення в житті і заняття улюбленою справою, яке буде приносити щастя і реалізацію.

Леді відповідає своїй жіночій природі, займається творчістю, оточує всіх своєю любов'ю і чистотою, щиро допомагає іншим стати краще. Така дівчина робить Мир добрішими. А що ще потрібно? Життя і дане нам для того, щоб розвиватися, любити себе і всіх людей на Землі! І кожна дівчинка, дівчина, жінка — це величезна енергія любові і щастя. Від нас, дівчат, залежить наше щастя і щастя всіх людей навколо. Від нас залежить щастя і настрій нашого тата і мами, дідуся та бабусі, хлопця, дядька, тітки, всієї нашої родини, майбутніх чоловіка і дитини, кота, завдяки нашій підтримці, розумінню, теплу та натхненню.

Сподіваюся, що ця книга допоможе тобі стати більш жіночною і виховати в собі найкращі якості Леді. Адже твоє щастя залежить тільки від тебе.

ЖІНОЧА ЕНЕРГІЯ

Жіночність — це така ніжна, дуже м'яка якість всередині Справжньої Дівчини, яке виявляється у зовнішності, манерах її поведінки і в характері молодої Леді. Жіночна натура — це втілення м'якості і делікатності в повсякденній поведінці. В жіночній дівчині немає нічого чоловічого — ні чоловічої агресії, ні сили, ні безстрашності. Вона ніжна і залежна в оточенні протилежної статі, і хлопців ця якість жахливо полонить, адже вона протилежна їх силі і твердій мужності. Коли хлопець, який знаходитися поруч, звертає увагу на цей контраст, він починає відчувати себе більш мужнім, а це відчуття мужності приносить йому найрадісніше почуття з усіх, що йому доводиться відчувати. Крім того, поводячи себе як Справжня Леді, у хлопця прокидаються ніжні, романтичні почуття і він буде готовий зробити для тебе Усе!

Існує дві категорії жіночності — зовнішня і внутрішня. Зовнішня жіночність має відношення до манер поведінки дівчини в зовнішньому світі, до її будинку та в оточенні близьких людей, її краси і догляду за собою, до максимально жіночного одягу і тому подібне. А ось внутрішня жіночність пов'язана з твоєї жіночною природою, у відчутті себе, ніжності, любові до світу і до себе. Намагайся частіше бувати наодинці з собою, щоб прислухатися до своїх відчуттів: роби собі масажі, носи сукні, частіше доглядай за собою, посміхайся людям на вулиці, обіймай дітей, прислухайся до душі людини з якою спілкуєшся, дивись в очі, випромінюй позитив, носи прикраси, годуй себе корисними продуктами, не забувай про спорт для гарного самопочуття, проси навколишніх хлопців і чоловіків про допомогу (важка сумка, поступитися місцем, врятувати від злої собачки, відкрити двері і т.д), більше відпочивай, займайся благодійністю.

Щоб твоя жіноча енергія була в балансі, намагайся не розтрачувати її на непотрібні речі.

В ідеалі, присвячуй 100% свого часу на такі справи:

25% — для навчання і розвитку, 25% — для домашніх справ, 25% — для відносин з оточуючими, 25% — для відпочинку. Завдяки цій формулі, ти не будеш впадати в зневіру від нещасних відносин, або від того, що кімната не вчасно прибрана, або що ти так забігалася, що тепер хворієш 2 тижні. Ні! Все повинно бути в міру і тут головне твоє Власне Щастя і Здоров'я! Але з іншого боку, не варто перенасичувати собою оточуючих (хлопця, подруг), не варто 24/7 сидіти над книжками, від яких потім голова обертом йде, адже скоро контрольні… Ні! Просто кожен день виділяй достатній відрізок часу на підготовку до контрольної або вивчення чогось, але роби це не відволікаючись на соціальні мережі, розмови з подругами або обмірковуванню своїх інших проблем. Ти повинна максимально зануритися в роботу. Роби кожну справу думаючи тільки про цю справу; прибирай кімнату з величезним задоволенням, вносячи свою енергію затишку. Відпочивай, отримуючи максимальне задоволення від нічогонероблення і не відволікайся ні на що. Коли гуляєш з коханим хлопцем — насолоджуйся прогулянкою, чаєм і душевними розмовами, які вас зближують на духовному рівні, поцілунком, через який ви обмінюєтеся енергією, емоціями, які ви даруєте один одному. Це-ж стосується і відносин з іншими людьми. Навіть коли ти просто вітаєшся з сусідкою або водієм автобуса — роби це з радістю! Все, що приносить позитив і задоволення, наповнює будь-яку дівчину!

Жіночна зовнішність

Як нам вже відомо — хлопців приваблюють дівчата, які є повною протилежністю ім. Тому старайся використовувати в одязі тільки ті матеріали і стиль, які не мають нічого спільного з чоловічим. Хлопці ніколи не носять нічого пухнастого, з рюшечками, шифонового, прозорого або прикрашеного мереживом. Крім цього, колготки, прикраси і високий каблук вони взагалі не використовують в життя. Щоб підкреслити жіночність в своїй зовнішності, дотримуйся таких правил:

Тканина в одязі. Жіночні тканини — це м'яка та тонка бавовна, м'які і тонкі вовняні тканини, тонкий льон, шовк і все шовкове. Особливо ніжні тканини для дівчат — це шифон, мереживо, оксамит, атлас, ангора і тонкий серпанок. Обов'язково май речі з таких тканин у своєму гардеробі і намагайся носити їх кожен день, особливо якщо погода відповідає.

Колір тканини. Жіночні кольори — це пастельні, м'які і чисті тканини. Уникай тьмяних і неживих відтінків — багато чорного або темно-синього, темно-коричневого, багато сірого. Намагайся одягати яскраві кольори або робити один-два яскравих акценти в усьому образі. На дівчину в яскраво-червоноій або в синій сукні звернуть більше уваги, ніж на дівчину в чорному костюмі (перевірено багато разів).

Стиль. Не варто носити брюки, сорочки, джинси, піджаки і пальто чоловічого крою. Однак ці предмети одягу дуже популярні в сучасному світі і будуть доречні, якщо їх матеріал і забарвлення відповідають жіночному стилю. Будь-який образ можна переграти, доповнивши його жіночними аксесуарами.

Джинси. Чи можна дівчині носити джинси? Насправді джинси і брюки не можна назвати жіночим видом одягу, але на сьогоднішній день вони настільки популярні, що практично кожна дівчина з ними не розлучається і надягає кожен день. Але цього робити не варто. Навіть якщо ти практично кожен день носиш джинси або брюки — намагайся частіше одягати спідниці і сукні, бо джинси не тільки виглядають як чоловіча деталь гардеробу, а й уповільнюють кровообіг в області малого тазу, що в подальшому може виявитися на твоєму жіночому здоров'ї.

Аксесуари. Не варто носити гаманець, який за формою нагадує чоловічий або туфлі чоловічого типу. Також вибирай не громіздкі сумочки, а сумки середнього або маленького розміру. Найчастіше одягай м'які шарфи, прикрашай себе квіточками, заколочками, біжутерією і ювелірними виробами.

Зовнішність. Щоб зовнішність відповідала твоїй жіночній натурі, потрібно приділяти особливу увагу макіяжу і зачісці. Намагайся постійно не робити один і той-же макіяж в школу. Пограй трохи з кольорами, замість тіней використовуй підводку або зовсім нічого не використовуй, а просто профарбуй вії тушшю. У будь-якому випадку, ти повинна пишатися своєю зовнішністю, тому старайся кожну хвилину протягом усього дня виглядати якнайкраще, незважаючи на навколишні обставини, адже саме цим і відрізняється Справжня Леді.

Скромність. Намагайся бути скромною в одязі і в поведінці. Не варто надягати занадто короткі спідниці, або кофтинки з глибоким декольте або коли голого тіла видно занадто багато в твоєму вбранні. Такий аутфіт далеко не привабливий для хлопців, як тобі може здатися, адже дівчина-не таємниця нікому не цікава. Справжня дівчина, навіть в повністю закритій сукні буде виглядати неймовірно привабливо і до неї буде дуже тягнути, якщо вона наповнена всередині і максимально жіночна. Адже жіночна дівчина, яка завжди щаслива і посміхається — найпривабливіша серед інших.

Завжди роби ці речі, щоб розкрити свою жіночність:

— Будинок ЗАВЖДИ чистий і прибраний

— Їм з красивого посуду

— Їм сир на ніч

— Пригощаю гостей смачною їжею

— Чисте, укладене волосся. Завжди!

— Макіяж, манікюр, педикюр

— Чищу зубки вранці і ввечері

— Відвідую косметолога

— Обіймаю близьких при зустрічі і на прощання

— Кажу кожній людині, як вона мені подобається

— Прошу про допомогу

— Пропоную допомогу

— Нагадую про дані обіцянки

— Виконую обіцянки

— Доповнюю своє життя інформацією, яка мені корисна і цікава

— Ділюсь своїми переживаннями та емоціями з близькими

— Завжди кажу близьким людям, що я їх люблю

— Роблю компліменти, помічаю найкраще в людях

— Якщо мені щось не подобається — йду / закриваю / вимикаю

— Ставлю питання на цікаву мені тему, уточнюю

— Бути тут і зараз. Концентрація на теперішньому моменті

— Знижую значимість речей і подій, які не наближають мене до мети

— Кажу про свої почуття, про те, що подобається / не подобається

— Піклуюся про те, щоб мені було комфортно, зручно

— Прощаю образи, провини

— Приношу вибачення, якщо заподіяла біль, образу…

— Прибираю адресну книгу від зайвих, непотрібних контактів

— Знайомлюся і підтримую спілкування з людьми, які мені цікаві, корисні

— Роблю те, що страшно зробити, але потрібно для розвитку

— Кажу про свої бажання

— Припиняю або зводжу до мінімуму спілкування з людьми, котрі не приносять мені щастя

— Дозволяю собі залишатися наодинці з собою

— Роблю паузу, якщо мене не уважно слухають

— Не звертаю уваги на грубість

— Ціную СВІЙ час

— Ціную час ІНШИХ

— Балую себе

— Люблю Дарувати і отримувати подарунки

— Завжди вдячна

— Звертаюся до співрозмовника по імені

— Складаю список цілей, які реалізую маленькими кроками кожен день

— Думаю в першу чергу про те, що потрібно МЕНІ

— Кажу НІ, якщо мені це нецікаво / незручно / не потрібно

— Хвалю себе

— Не лаю себе, якщо щось зробила не так

— Лягаю спати красивою, причесаною, вмитою

— П'ю більше води

ЖІНОЧНІСТЬ

До жіночих манер можна віднести рухи дівчини, її ходу, манеру спілкуватися і підтримувати розмову, як вона рухає руками, звук її голосу, вираз обличчя і міміка. Жіночні манери дуже приваблюють хлопців і на тлі інших дівчат-пацанок ти будеш справжньою Королевою, якщо будеш використовувати дані тобі від природи манери і жіночну харизму.

Як ти вважаєш, як повинна виглядати і відчувати себе жіночна дівчинка, дівчина, жінка? На жаль, в сучасному світі суспільство знищило поняття про таємничу силу дівчини. Більшість молодих красунь мають мужсковату роль поведінки і погляди на навколишній світ, вони стали менш спокійними, носять хлопчачих одяг, нецензурно висловлюються, мало за собою доглядають…

Адже завдяки нашій жіночності ми показуємо світу хто ми є і який посил несемо.

Ще з давніх часів вважалося, що коли в сім'ї народжується дівчинка — вона вже ідеальна. У неї закладено усі жіночі якості і манери. Вона вже дуже добра і турботлива. Подивися на маленьких дівчаток і згадай себе, коли тобі подобалося готувати на іграшковій кухні, доглядати за своїми іграшками і виховують їх, піклуються про весь навколишній світ!

Кожна молода дівчина мріє бути чарівною і привабливою, щоб відчувати себе Справжньою Принцесою, якою захоплюються всі навколо! Це дає більше впевненості і любові до себе і до оточуючих. Напевно ти хотіла б виглядати чудово і впевнено в колі інших дівчат, подобатися гідним хлопцям і мати прекрасні взаємини з усіма навколо, тільки це не завжди чомусь виходить, адже, в першу чергу, потрібно в собі розвивати якомога більше м'якості, співчуття, терпимості, цнотливості, дбайливості, ніжності і скромності. Це перший ключ до роботи над собою. Справжній дівчині, Леді, Принцесі, необхідно розвивати в собі Жіночність.

Жіночність — це чудо, коли ти один раз відкриваєш очі і усвідомлюєш, що в твоєму житті можливо все!

Жіночність — це етична категорія, означає сукупність якостей, які оточуючі очікують від жінки (дівчини): ніжність, емоційність, боязливість, вірність, щирість. Все це пробуджує у чоловічої статі і у близьких людей відчуття захищати та оберігати її. Інтуїтивно підсвідомість диктує їй правила поведінки, вона стає особливою: світиться і посміхається по-іншому, починає допомагати тим, хто цього потребує, носить гарний та жіночний одяг — довгі і витончені спідниці, сукні, сарафани, туніки, відчищає свій простір від негативної енергії: не потрібних речей, неприємних людей, займається творчістю і улюбленими справами, вчиться і дізнається багато нового і цікавого про Світ, про Себе, упорядковує свої зовнішній та внутрішній стани, вміє просити про допомогу, коли це необхідно.

Сучасна жіночна дівчина впевнена в собі, спокійна і вільна, у неї жіночні елегантні манери, вона вміє подати себе, поруч з нею хочеться радіти життю і помічати прекрасне в дрібницях. Жіночність вимагає повноцінної уваги. Зовнішність, гардероб, поведінка, навички, обов'язки…

Краса і жіночність не мають віку, ці якості не можна створити. Жіночі чари не можна створити промисловим способом, як би кому цього не хотілося. Істинну красу породжує жіночність. Жіноча привабливість тільки тоді і сильна, коли вона природна і стихійна. Тобі просто потрібно знати, що все це в тебе вже закладено природою! Ти вже Ідеальна та Знаєш, що потрібно робити. Просто Більше Прислухайся до себе і своїх відчуттів.

Навіть якщо навколишні люди намагаються тебе знецінити, образити або нешанобливо ставляться — знай собі ціну! Ніхто не має права тебе кривдити і у тебе завжди повинна бути максимально заповнена Любов до Себе, адже ті люди, які відгукуються погано про прекрасну людину — намагаються здаватися краще саме в своїх очах. Насправді раджу тобі зовсім не звертати уваги на сторонню думку (навіть якщо це дуже близькі люди). Зрозумій — Ти Найкраща! А інші нехай говорять, що хочуть.

СУЧАСНИЙ СВІТ

У сучасному світі Леді — це дівчина, яка абсолютно все робить з любов'ю до оточуючих! Вона вміє себе прекрасно вести у суспільстві, дотримуючись певних правил пристойності. Вона просто радує око своїм сяючим і щирим поглядом, плавними рухами і чарівною посмішкою! Така дівчина викликає щастя і тепло в душі, при зустрічі з нею і в її оточення хочеться повертатися знову і знову.

Справжня Леді має здатність знайти спільну мову абсолютно з кожною людиною, в не залежності від його статі, віку і статусу, вона вміє висловити свою точку зору і натякнути, якщо не зовсім згодна з співрозмовником. Це, свого роду, соціалізація себе в навколишньому суспільстві. Соціалізація — це процес формування дівчини в суспільстві, як повноцінної людини, здатної мислити, приймати або бути не згодним з чужою думкою, вміння пристосовуватися до умов і норм життя. Але також є якості, з якими дівчині буде легше проявити себе при спілкуванні з іншими, і, на жаль, цими якостями володіють дуже небагато дівчат і жінок в сучасному світі. Величезна кількість людей не стримано звертає увагу на свою емоційну частину, вираження своїх почуттів всім оточуючим. Такі люди зазвичай влаштовують скандали з незнайомцями, підвищують голос, вказують людям на їх помилки у грубій формі, не поважають почуття інших, бо думають тільки про себе. Справжня Леді вчитися мистецтву стриманості, прощення і цнотливості.

Що таке цнотливість?

Цнотливий — це моральні якості цілісної та вірної людини. Така персона дотримується глибокої моралі і не дає навколишньому середовищу вплинути на неї в негативному ключі. В якійсь мірі, цнотливість — це притримування законів Всесвіту і певне ставлення до себе і людям. Цнотливі дівчата не розсипають свою увагу на всіх хлопців навколо, вони впевнені в собі і шукають єдиного і найкращого, вони вміють обирати. Якщо у них є хлопець — вони не поспішають з ним зближуватися. А коли така дівчина виходить заміж — вона думками, душею і тілом вірна лише своєму чоловікові і вибудовує відносини в родині так, щоб всі були щасливі.

Сучасних дівчат важко назвати цнотливими і морально чистими. Посиденьки біля під'їздів з пляшкою пива в руках, нескінченне куріння, розглядання безсоромних зображень, слухання цинічних пісень, нецензурні вирази, скандальна та вульгарна поведінка і багато іншого — ось що характерно для дівчат 21 століття. І це зовсім не те, чим можна пишатися. Такий спосіб життя — це деградація, коли людина перетворюється на тварину і не росте далі як повноцінна особистість. Таких людей 80% в сучасному суспільстві. Дуже легко пустити своє життя на самоплив і робити непристойні справи, які роблять усі…

Не потрібно бути ЯК ВСІ! Ти дійсно не така! Варто бути Справжньою Людиною, Справжньою Леді, яка постійно розвивається і досягає найвищих висот! Так, це складно і постійно потрібно впроваджувати нові звички, смаки і стежити за своєю поведінкою, зовнішністю, мовою, іноді змушувати себе робити те, чого не хочеться… Але повір, це на благо! Якщо ти всередині себе вирішила нести в цей Світ добро, новизну і моральні цінності — ти тільки у виграші і у тебе все обов'язково вийде!

Розвивайся! Люби! Дій! Мрій!

ЛЮБОВ ДО СЕБЕ

У віці 3—5 років наші батьки, або вихователі, заклали в нас внутрішні розуміння, що таке добре, що таке погано. І в подальшому це дуже впливає на нашу самооцінку і любов до себе. Ти не можеш протистояти думці батьків, бо вони дорослі, розумні люди, які для тебе як Боги, які вміють і знають усе про цей світ. Але, на жаль, далеко не в кожній родині батьки вселяють правильні установки своїм дітям. Іноді вони можуть їх обізвати, випадково сказати дуже образливі речі, які залишаються чорною плямою в пам'яті на все життя, не дозволяють щось зробити, що заважає повноцінно розвиватися Особистості. Батьки нас часто оберігають від багатьох речей, які слід нам пройти самостійно, без участі сторонніх. Адже кожна людина індивідуальна і особлива, і це її особисте життя, в якій їй необхідно набратися особистого досвіду, шляхом проб і помилок. Але багато дорослих вважають, що дитина — це його власність, що йому можна вказувати і говорити як краще, а як ні. Що його можна обмежувати в чомусь і робити все «правильно», але це величезна помилка.

Насправді потрібно просто допомогти дитині розкрити її природні таланти, вміти вислухати його думку у всіх ситуаціях. Завжди, кожну хвилину, нагадувати про те, який у них чудовий малюк і як їм пощастило, що він у них народився. Це і є найбільший секрет, як виховати Щасливу та Повноцінну Людину.

Але зазвичай, усі допускають одну і ту-ж помилку — повчають дитину як, на їхню думку, краще і правильніше, завжди ігнорують думку і бажання маленької особистості. Це вкрай небезпечно для формування людини, яка у дорослому віці матиме проблеми із зайвою вагою, з освітою, роботою, особистими відносинами, здоров'ям тощо. Страждають практично всі сфери життя… Любов до себе, спілкування з оточуючими буде даватися важко, замкнутість перекреслить усе. І це далеко не всі моменти, які можуть торкнутися вже дорослу дівчину.

Говорячи про це, я просто хотіла, спочатку, донести до тебе, що любов до себе залежить від багатьох факторів. Практично у кожного з нас є маленькі «обідки» на батьків, але вони просто не вміють по-іншому, бо їх ніхто не вчив як себе поводити зі своїми майбутніми батьками, та-й книги з виховання вони не читали, бо вважають, що все знають. Не варто ображатися на їх недосконалість, адже ніхто не досконалий і робить те, що вважає за потрібне, адже його навчили такі-ж люди. Прислухайся до порад батьків, дивись на їх досвід, знання, життєві помилки, але НІКОЛИ не сприймай їх критику і знецінення тебе серьозно!!!

Навіщо любити себе? Що таке любов до себе? Як її відчути?

Для початку знайди відповідь, будь ласка, на питання — що для тебе означає слово КОХАННЯ?

Твоя відповідь:

Кохання — це

________________________________________________________________________

А тепер для тебе друге питання! Аналізуючи свою першу відповідь — чи кохаєш ти всіх оточуючих людей саме так, як ти описала? (Батьки, друзі, знайомі, вчителі, вороги)

________________________________________________________________________

Давай спочатку розберемося, що ж нам заважає приймати і любити себе такою, яка ти є. Уважно прочитай цю притчу, яку я випадково знайшла і вирішила поділитися з тобою. Зроби свої висновки.

Притча про прийняття себе

Якось король увійшов у свій сад і виявив, що всі дерева, чагарники і квіти у нього в'януть на очах. Дуб сказав, що вмирає тому, що не такий високий, як сосна. Сосна — від того, що не може давати виноград, а виноград — тому, що не може цвісти так само прекрасно, як троянда. Лише одна квітка, Віола, була свіжа і цвіла, як завжди. Король поцікавився, чому ж вона цвіте як ні в чому не бувало. Квітка відповіла: «Коли ти посадив мене, то хотів мати в своєму саду саме Віолу. Я прийняла це як само собою зрозуміле. Якби ти хотів бачити в саду тільки дуб, виноград або троянду, ти б посадив їх. А я, якщо не можу бути нічим іншим, крім того, чим є, буду намагатися бути цим якнайкраще».

З цієї притчі випливає висновок, що не потрібно занадто багато уваги приділяти людям навколо, порівнюючи себе з кимось. Всесвіт створений так, що тобі судилося народитися саме в цьому тілі, саме з такою зовнішністю і саме в цій сім'ї. Ніколи ні з ким себе не порівнюй і не змагайся. Ти народилася в цьому тілі і являєшся єдиною в своєму роді! Такої як ти — більше немає! І ніколи не буде! Тільки від тебе залежить твоє щастя і який у тебе буде рівень життя. Всі ці моменти у майбутньому грунтуються, в першу чергу, від твого ставлення до себе, до людей, родичів і природи. Все, що тебе оточує — це плід твоїх думок і вчинків. Тому, якщо тобі щось не подобається в твоєму житті — спочатку почни з себе:

ПО-ПЕРШЕ — прийми своє тіло і свою зовнішність! Адже це самий Великий дар, який нам дав Бог, про який нам необхідно піклуватися і плекати.

Запам'ятай — Ти гарніша Анжеліни Джолі. Ти гарніша Мерелін Монро. Ти набагато Найгарніша, ніж Дненіфер Лопез, Одрі Хепберн, Ріанна. У них немає того, що є у тебе! Такиї особливої унікальності.

Насправді — світом править не Краса, а Любов, Турбота, Доброта, Щирість і Підтримка. Завдяки догляду за нашою зовнішньою оболонкою — Ти більше розвиваєш непомітну любов до свого тіла, характеру і особливої індивідуальності. Це надає тобі впевненості. Тобто: займатися улюбленим спортом і хобі, не шкодувати для себе грошей, дати оточуючим можливість доглядати за тобою і все для тебе робити, говорити собі кожен день, кожну годину компліменти, цілувати себе і тримати в чистоті волосся, руки, ніжки, обличчя, тіло.

ПО-ДРУГЕ — Ніколи себе не критикуй і не варто критикувати зовнішність і характер інших людей. Ніколи не обзивай своє тіло непривабливим, наприклад, великий ніс, жирні ляхи, криві зуби, маленькі груди. Поки ти будеш це говорити — у тебе можуть початися хвороби і депресії з приводу зовнішності, тіло стане ще більше повніти через нелюбов і обзивання з твого боку. А якщо говорити собі компліменти, хвалити себе, доглядати за собою і робити те, що приносить щастя — ти починаєш гарнішати і подобатися, в першу чергу, собі. Коли ти дбаєш і любиш себе — оточуючим тільки залишається піклуватися і любити тебе ще більше.

А коли ми в захваті і зачаровані собою — нами зачарований весь світ

ПО-ТРЕТЄ — дуже важливо правильно харчуватися і займатися улюбленим спортом. Чому саме «улюбленим» спортом? Тому що, якщо дивитися правді в очі, всі люди ледачі і з кожним роком помічають це за собою ще більше. Не хочеться елементарно робити повсякденні справи, вічно відкладаєш все на потім і в результаті не отримуєш ніякого корисного результату і радості від життя. Щоб цього уникнути і потроху приносити радість у своє життя — запишись в гурток танців, які тобі дуже цікаві або ти давно хотіла спробувати подібний стиль або підти на секцію цікавого для тебе спорту. Повір, ти обов'язково для себе знайдеш щось цікаве і не зовсім складне, адже різновидів спорту і танців дуже-дуже багато! Тільки не вибирай надто чоловічі види спорту. Це погано для твого фізичного і духовного стану, адже ти народилася в тілі ніжною і тендітною дівчинки.

З приводу харчування — намагайся візуально фільтрувати продукти і вибирати більш корисні для прийому їжі, щоб наситити своє тіло всіма необхідними вітамінами і енергією, а не захаращувати кишечник і перетворюватися в пончик. Також не забувай пити чисту водичку!

ПО-ЧЕТВЕРТЕ — уважно вибирай друзів і коло спілкування. При виборі друзів — зверни, в першу чергу, увагу на їх звички, інтереси і характер. Спілкуйся з людьми, які будуть тебе надихати на щось велике і чисте, у яких дуже цікаві і корисні заняття і звички, з якими можна поговорити про все на світі і чогось гарного навчитися, а не тільки обійтися розмовою про погане життя і шкідливі звички, ненависне навчання і жахливе взаєморозуміння з батьками. Не варто потрапляти в погані компанії. Ти гідна набагато кращого і більшого.

Спілкуйся з усіма, але не пускай в своє життя на 100% когось. Просто зрозумій, що у кожного своє життя, своя сім'я і свої заняття. Ці люди тобі абсолютно сторонні, але з ними можна добре поспілкуватися та провести час. Вони не зможуть допомогти тобі в найважчі часи, але якщо вони щирі люди, то вони зможуть їх полегшити. Кожна людина в нашому житті — Вчитель. Просто пам'ятай, що дійсно найближчі тобі друзі — це твоя родина і близькі родичі. Якщо у тебе і їх немає — то довіряй тільки СОБІ! І старайся бути тією людиною, якій можна довіряти. Ніколи не обманюй людей! Ну і себе, звичайно.

ПО-П'ЯТЕ — ніколи і нікому не дозволяй себе ображати або принижувати.

Як ми вже знаємо, дівчинка народжується вже ідеальною в порівнянні з хлопчиками. Хлопчики зростають і набираються досвіду, пізнають життя і добро. Дівчаткам ж головне не зіпсувати свою чистоту і щирість. Але з кожним роком суспільство, іноді батьки, обставини в житті дівчинки починають псувати її і знищують її впевненість і любов до себе. Тому, перш за все, поважай і люби себе сама! Якщо ти усвідомила силу любові до самої себе, то ніколи не дозволиш принизити себе. Якщо ти себе любиш, то не станеш відповідати хамством оточуючим, закочувати комусь істерики, плести інтриги, збирати образи і ненависть на рідних і всіх навколо, пригнічувати або заперечувати свої емоції. Ти в повній мірі усвідомлюєш себе, свої почуття, думки, і зможеш використовувати в потрібних ситуаціях.

Особисто я вважаю, що кожна з нас дорожче всіх скарбів світу і має право на те, щоб до неї зверталися як до Королеви. Але це не означає, що потрібно бути зарозумілою дівчиною, яка повинна тільки отримувати. Ні.

Так, як ти щира Леді, то можеш дарувати свою любов і тепло кожній людині на цій землі, безумовно. Якщо комусь погано — ти підійди і підтримай, обійми, скажи добре слово. Якщо хтось самотній — ти підійди, заговори, вислухай, обійми. Якщо хтось голодний — ти підійди, нагодуй, віддай свій обід або сніданок, пару монет, які у тебе є, теплий шарф, якщо людині холодно.

Дівчина народжена для того, щоб в чоловічому Світі війни і влади — приносити добро, ласку і турботу. Вона приходить в середу болю і створює там спокій. Вона приходить в середу, де самотньо, холодно і сумно і створює там щастя і тепло! Ось наша місія, розумієш? Нести тільки позитивні і щирі якості в цей Світ! Тільки спочатку потрібно полюбити себе! Навіть у Біблії пишеться:

«Возлюби ближнього свого як САМОГО СЕБЕ!»

Незадоволеність собою — це всього лише звичка. Якщо ти зможеш бути задоволена собою зараз, не відкладаючи та якщо зможеш любити себе і схвалювати себе, то зможеш і насолодитися добром, коли воно увійде у твоє життя. Навчившись любити себе, ти зможеш полюбити і прийняти інших людей.

Для того, щоб наповнитися божественною любов'ю до себе — спочатку необхідно прийняти себе такою, яка ти є і не слухати негативної думки оточуючих, навіть найближчих тобі людей. Адже Єдина людина, яка з тобою від самого народження і до самого останнього дня життя — це ти сама! Дуже важливо прислухатися до своїх дійсних бажань і мрій.

ЯК НАПОВНИТИСЯ ЩАСТЯМ

Щоб знайти внутрішню щастя, потрібно мати почуття власної гідності, почуття самоповаги. Не можна дозволяти іншим людям ранити тебе, ображати, чинити тиск або якось інакше принижувати і топтати твою гідність. Це просто не допустимо! Якщо ти відчуваєш, що хтось потроху вбиває твою віру в себе — відсторонися від цієї людини і зовсім не спілкуйся з нею, будь то друг, знайомий, твій хлопець або навіть батьки. Ти повинна протистояти подібному відношенню з почуттям власної гідності, поважаючи себе так, як ти поважаєш інших людей, не дозволяючи нікому ображати свою гідність. Ти зобов'язана вірити в саму себе Завжди і Попри все!

Щоб бути щасливою, потрібно приймати себе такою, яка ти є, навіть тоді, коли ти дозволяєш собі допускати помилки і мати звичайні людські слабкості. Не дозволяй невдачам збити тебе з толку. Але, в той-же час, працюй над своїми помилками, характером і недосконалостями. У житті кожної з нас бувають моменти, коли ми робимо помилки: втратила ключі, зламала пилосос, випадково пролила напій на улюблену сукню, забула про важливу зустріч, неусвідомлено образила когось… Якщо раптом таке сталося — не за що не лай саму себе, а продовжуй йти тільки вперед.

Кожна людина робить помилки, деякі з них викликають навіть сором'язливість і думки «І що тепер про мене подумають?». Тебе взагалі не повинно хвилювати що про тебе подумають, хтоб це не був. Ти така, яка ти є і теж можеш робити помилки. Такі ситуації дозволяють тобі ставати більш уважною, розумною, обережною і дисциплінованою. І взагалі, будь-яка, навіть сама дурна ситуація, може бути виправлена: ключі можна зробити нові, пилосос підпорядкувати, плаття відіпрати, зустріч перенести (і вибачитися), втішити скривджену людину тощо. Приймай себе такою, яка ти є і будь навіть рада цьому! Тільки так ти навчишся новому в житті, адже ВСЕ наше життя — це постійний розвиток. Але пам'ятай, що ти не досконала, як і всі і щоденна робота над собою протягом усього життя необхідна для того, щоб стати ще щасливішою. Працюй над собою і продовжуй йти тільки вперед!

Намагайся завжди відчувати радість, веселість, оптимізм, любов до життя, здатність підняти настрій оточуючим людям. Від твоєї посмішки і сяючих очей в когось може спалахнути іскорка світла всередині, жвавість і ентузіазм до подальших дій. Навіть якщо у людини видався сумний день — ти станеш промінцем світла для нього, біля якого можна зігрітися.

Цінуй життя і близьких

Іноді ми скаржимося, що батьки не купили планшет, або іграшку, або чергові джинси, які хочеться. Так, для нас, дівчаток, дуже важливо отримувати подарунки, нові речі, техніку. Але погодься, коли потрібна річ з'являється — нам вона вже стає звичною буквально через день, і ми її особливо не цінуємо. Щоб бути щасливою — нам не потрібні нові речі кожного дня і особливого щастя вони не приносять, бо просто заповнюють твій простір та поглинають твою енергію. А зараз уяви — на світі існують діти і дорослі у яких навіть цього немає.

Багато хто мріє про таке життя як у тебе, адже багатьом людям немає де спати, немає чого їсти, і багато речей, які є у тебе — вони в житті не бачили. Тому, для здобуття щастя всередині — потрібно цінувати те, що ти маєш. Зараз.

Подумай про свою родину і друзів, про знаннях і досвід, який ти придбала на цей момент життя. Подумай про величезні досягнення людства в науці і нові технології, в будівництві, літературі та мистецтві. Подумай про себе саму. Якщо у тебе є очі, щоб бачити, вуха, щоб чути, ноги, які тобі вірно служать — вже є привід для радості! Цінуй кожну мить в житті! Радуйся сонечку, дощику, співу птахів, ранковій росі, свіжому повітрю, гарному самопочуттю, внутрішньому розвитку. Подякуй Всесвіт за Усі Подарунки долі і за Людей, які поруч з тобою на даний момент.

Ти молода дівчинка! Перед тобою відкриті всі двері і можливості цього Світу. Бери від життя Все, адже Світ і наше життя — це тимчасова можливість отримувати те, що ти хочеш! Займайся хобі, яке тобі подобається, вивчай предмети і теми, які тобі найбільш цікаві, вступай в той університет, в який ти хочеш і будь внутрішньо вдячна життю за те, що ти можеш розвиватися як ти хочеш, особливо коли ти живеш в країні, де все можливо. Люди просто знаходять собі обмеження, а ти будь впевнена — Нема Нічого Неможливого! Якщо ти будеш формувати в собі вдячний характер і припиниш скаржитися — ти обов'язково побачиш яскраві можливості, які приготувало для тебе майбутнє. Крім того, цінуй себе такою, яка ти є, бо ти є творінням, яке створив Бог.

Допомагай Людям

Допомагати людям — це спосіб знайти гарних друзів і однодумців, тому що волонтери та благодійники зазвичай мають високі моральні якості і відкрите серце. Вони допомогають нужденним від душі та натомість нічого не чекають. Але в цьому плані теж не варто бути фанатиком, адже у тебе теж є свій особистий час і потрібно вміти його правильно розподілити і не дозволяти навколишнім користуватися тобою. Якщо ти намітила щось зробити — роби це саме в той момент, коли у тебе виходить і коли ти цього дійсно хочеш.

Кожна з нас має можливість допомагати навколишнього Світу:

— Зібрати подружок разом і прибрати сміття в парку

— Допомогти перейти дорогу бабусі або дідусеві

— Поспілкуватися з самотньою сусідкою

— Відвести свої старі (чисті) речі в дитячий будинок

— Якщо ти робиш підробки або прикраси своїми руками — частину грошей (або всю суму) перераховуй нужденній людині, яку ти знаєш особисто, або у перевірену тобою благодійну організацію. У цей пункт, також, можна віднести покупку продуктів харчування і першої необхідності самотній літній людині, яку ти знаєш, або малозабезпеченій родині

— Якщо є можливість купи гарячий чай людині, яка замерзла

— Дай цукерку дитині, яка сподобалась тобі в автобусі або на вулиці

— Посміхнися незнайомій людині

— Допоможи по дому подружці або сусідці. Не забувай постійно допомагати своїй бубусі

— Стань волонтером

— Допоможи інваліду піднятися або проїхати. або попроси навколишніх, хто старше і сильніше

— Посади кілька дерев

— Поділися обідом з нужденним

Головне — дій! Варіантів допомогти оточуючим — маса. І не забувай про свою сім'ю, якій, в першу чергу, потрібна твоя допомога найбільше!

Будь собою!

Одна з найскладніших завдань в нашому житті — це бути самою собою в світі, який намагається зробити тебе схожим на всіх інших! Запам'ятай — ЗАВЖДИ знайдеться хтось гарніше, розумніше, молодше, багатше тощо, АЛЕ вони ніколи не будуть ТОБОЮ. Не намагайтеся змінити себе на радість людям (вчителям, батькам, друзям, хлопцю), адже люди такі непостійні і самі не знають, чого хочуть. Сьогодні вони говорять одне, а завтра — інше. Не потрібно нікого слухати! Прислухайся тільки до свого серця і внутрішнього голосу! Завжди будь собою, а ті, хто тебе дійсно любить, знаючи твої слабкості, розуміючи твої відмови і негативні сторони — все-одно будуть з тобою!

Вибирай оточення

Досить проводити час не з тими людьми. Життя занадто коротке, щоб проводити її з людьми, які висмоктують з тебе всі соки, не поважають тебе, заздрять, засуджують, обговорюють тебе з іншими людьми, не поважають твою думку і стан. Вони завжди кажуть, що у тебе нічого не вийде, що ти ніхто або ще гірше, що ти дурна або негарна або щось, що вони вважають своїм низьким мозком. Як би там не було — це чисто їхня думка! Такі люди не погані або хороші. Вони просто не можуть інакше, адже ніхто їх не навчив надавати підтримку, сердечність, викликати захоплення подрузі або рідній людині в колі інших людей, підкреслювати достоїнства зовнішності і характеру ближнього. Не варто на них ображатися, просто віддалися і почни спілкуватися з більш гідними людьми, які не будуть занижувати твою самооцінку.

Якщо хтось дійсно хоче, щоб ти була присутня в його житті, він подбає про твої рамки і почуття. Запам'ятай — ніколи не чіпляйся за тих, хто не розуміє твою цінність.

Ти Особистість! Ти все можеш!

Досить тікати від своїх проблем і боятися зробити помилку. Справжня Леді завжди зустрічає свої проблеми і помилки лицем до лиця і має всередині силу, щоб впоратися з ними. Це, звичайно-ж, буде не легко, але варто пам'ятати, що це ЖИТТЯ і всі наші проблеми постають перед нами Богом для РОЗВИТКУ. Ти можеш набагато більше, ніж ти думаєш, адже в тебе спочатку закладена та унікальна сила і почуття, які допоможуть у розвитку твоєї душі, особистості і вищого Я.

Ми, дівчатка, дуже емоційні, і навіть не зовсім глобальна проблема може здатися кінцем світу… Ми засмучуємося, відчуваємо біль, плачемо, замикаємося… Але варто зрозуміти, що в цьому і є СЕНС ЖИТТЯ — стикатися з проблемами, вчитися на них, адаптуватися під обставини, ставити свої рамки, і, врешті-решт, вирішувати проблеми в позитивному ключі. Саме це і робить нас справжніми людьми, даючи відчути життя і краще виховати свій характер. Оцінюй ситуацію і роби рішучі дії.

Геть Лінь!

Прямо зараз припини байдикувати! Сучасна дівчина — це постійний розвиток, знання в багатьох областях, володіння багатьма навичками, щоденні знайомства, вона робить себе краще з кожним днем все більше і більше. Досить скаржитися і жаліти себе. Так ти не зможеш ніколи еволюціонувати! Ти — людина, а людина — це постійний розвиток і подолання перешкод, робота над своєю лінню, над своїми поганими звичками і негативними якостями характеру, робота над своїми емоціями і поглядами на життя з більш позитивної сторони, здатність приймати людей і їх особливу унікальність, навіть якщо вони не завжди тобі подобаються, допомагати навколишньому світу і завжди бути щасливою, незалежно від обставин, не відкладати життя на потім, а дійсно насолоджуватися моментом, адже наше життя таке коротке і у нас є всього + — 100 років, щоб встигнути зробити його краще і чистіше! Не випускай момент: зустрінься з друзями, приділи час рідним, постійно розвивайся і покращуй свої навички і знання протягом ВСЬОГО життя, допоможи комусь, відвідай нове, для себе, місто (країну), люби, вчись, танцюй, співай, займайся тим, що ти дійсно хочеш, приведи себе в прекрасну форму, адже настільки молодою і гарною ти більше ніколи не будеш.

Думки матеріалізуються! І все про що ти мрієш — реально! Але для цього потрібно зовсім небагато часу, щоб Всесвіт тебе почув! Тому постійно посилай свої бажання і мрії в Світ, а він тобі допоможе в їх реалізації! Але без зусиль, навіть маленьких, нічого не станеться…

Все приходить до тих, хто вміє мріяти, цікавиться усім, постійно розвивається, спілкується і не має в серці заздрості, злоби, розпачу, для них не існує расизму, різних релігій (Бог один) і інших країн, адже вони Люди Миру, вони мають добрі серця і нужду допомагати всьому живому на Землі, вони відкриті Нашому Всесвіту і не бояться заявляти всім про свої найзаповітніших мрії!

Світ тебе чує! Адже він створений для ТЕБЕ! ❤

Зроби його краще, а він віддячить тобі за це!!

ГЛАВА II
КРАСА ТА ЗДОРОВ'Я
РЕЖИМ ДНЯ ЛЕДІ

Режим дня, безумовно, корисний — він привчає до дисципліни, допомагає контролювати кількість навчальних навантажень і відпочинку, тривалість сну, регулярність харчування. Але в упорядкованому житті обов'язково повинно залишатися місце для свободи та імпровізації. Особливо це стосується дівчат-підлітків, в організмі яких відбуваються стрімкі процеси росту і розвитку. Змінюються фізичні, психічні, соціальні потреби, навчальні навантаження, інтереси, цілі і бажання. Щоденний режим теж повинен змінюватися — відповідно з віковими змінами в твоєму житті.

Перш, ніж ти складеш ВЛАСНИЙ режим дня, тобі необхідно врахувати такі нюанси:

— Обов'язкове чергування праці і відпочинку;

— Регулярний прийом їжі по годинах;

— Сон певної тривалості, з точним часом підйому і відходу;

— Певний час для ранкової зарядки, водних процедур і наведення краси;

— Певний час для приготування домашніх завдань, з обов'язковими 10—15 хвилинними перервами на відпочинок;

— Час для прогулянок на відкритому повітрі.

Після пробудження обов'язково варто приділити 10—15 хвилин ранковій зарядці. Гімнастичні вправи слід проводити в добре провітреній кімнаті, в теплу пору року — при відкритому вікні або на свіжому повітрі. Займатися, по можливості краще в нижній білизні, щоб організм одночасно отримував повітряну ванну. Гімнастичні вправи посилюють роботу серця і легенів, покращують обмін речовин, благотворно діють на нервову систему, заряджають бадьорістю, тримають в тонусі, дають енергію на весь день. Після ранкової зарядки обов'язково прийми душ (ранкова гімнастика з подальшими водними процедурами підготує твій організм до трудового дня), потім зволож шкіру обличчя і тіла, зроби макіяж, одягни з вечора приготовлений одяг, зроби зачіску, поснідай і сміливо йди підкорювати Світ (в школу)!

Після занять в школі не обов'язково відразу приступати до виконання домашнього завдання — нехай «голова відпочине» від засвоювання нової інформації. Краще виділи 1—2 години вільного часу для прогулянок, ігор і перебування на свіжому повітрі. Зроби те, що тебе дійсно наповнює і дає енергію. Не забудь вчасно їсти і частіше бути на вулиці.

Увечері виділи час на виконання домашнього завдання і самоосвіти. Коли ти розбереш шкільний матеріал — виділи час на вивчення питання або мови, яка тебе цікавить. Також можеш почитати цю книгу.

Вільний час має бути і перед сном. Не рекомендується виконувати домашні заняття допізна і відразу ж лягати спати, адже сон може бути неглибоким, переривчастим, що не відновлює сили і на наступний день ти можеш відчувати себе жахливо… Прислухайся до свого організму і зрозумій, щоб ти хотіла зробити в даний момент.

Приблизний розпорядок дня Леді 12—16 років може виглядати приблизно так:

Wake up — 7.00;

Morning exercises — 7.00—7.15;

Shower, Make-up, Get Dressed, Breakfast — 7.15—7.45;

School lessons — 8.00—13.00;

Rest — 13.00—15.00;

Dinner — 15.00;

Creative clubs / Sections — 15.00—17.00;

Homework- 17.00—19.00

Supper — 19.00—19.30;

Rest- 19.30—21.30;

Shower — 21.30—22.00;

Sleep — 22.00—7.00.

На жаль, не існує універсального розкладу, який підходив би усім, адже у кожної дівчини свій спосіб життя, який комфортний саме їй. Режим дня Леді формується індивідуально в залежності від віку, фізичного розвитку, розумових здібностей, стану здоров'я, кола інтересів, сімейних традицій і звичок. Цей приклад показує звичайний режим дня юної Принцеси, яка вчится бути відповідальною і робити все вчасно.

Прямо зараз візьми ручку і блокнот (купи окремий блокнот для повсякденних справ) і розпиши кожен свій день по годинах, а ще краще, по хвилинах! Плануй КОЖЕН свій день! Запиши свої Самі Заповітні Бажання і перетвори їх у Цілі, до яких ти будеш йти щодня Маааленький кроками. Кожен день виділяй час для цього і дій!

ЗІБРАТИСЯ ЗА 10 ХВИЛИН (ОДЯГ, МАКІЯЖ)

У тебе бувало таке, що ти прокидаєшся і розумієш, що запізнюєшся? Особисто у мене такого не було, але Леді зобов'язана знати секрети швидких зборів і це стосується не тільки ранкового запізнення, але і раптової зустрічі, запрошення від хлопця, який дуже сподобався, приходу гостей тощо. Леді — вона як шпигун! Знає і вміє ВСЕ!

По-перше: якщо вранці тобі потрібно бути впевненою у всьому, зроби якомога більше перед тим, як лягати спати! Так ти виграєш багато часу з ранку. Це стосується і важливих заходів, які відбудуться найближчим часом. Будь завжди готовою заздалегідь! Розклади одяг і речі, які тобі необхідно буде взяти з собою. Це вбереже тебе від ранкового копання в шафі, істеричною біганини по будинку або пошуку домашнього завдання. Підготуй одяг, який хотіла б надіти. Вибери аутфіт і навіть нижню білизну до наступного дня, а краще заведи звичку робити це щовечора.

По-друге: Збери рюкзак напередодні ввечері, щоб не було поспіху в останню хвилину. Двічі перевір, чи взяла ти все необхідне для школи! Якщо ти їздиш на громадському транспорті, старайся кожен раз бути на зупинці за 5 хвилин до його прибуття.

По-третє: Макіяж. Скористайся консілером. Зігрій його між пальцями (але спочатку не забудь помити руки!) І нанеси на необхідні ділянки обличчя (вугри, прищі, почервоніння, шрами, кола під очима та інше). Нанеси трохи світлих тіней для очей (це теж можна зробити пальцями). Візьми матові коричневі тіні та м'який, пухнастий пензлик і виділи за допомогою нього складку на верньому оці. Якщо часу катастрофічно немає — просто промалюй тушшю вії. Виділи швиденько брови тінями потрібного відтінку (зовсім небагато). За допомогою тонкого спонжа або скошеного пензлика нанеси їх і розчеши щіточкою. Нанеси рум'яна і блиск для губ. Готово!

По-четверте: обов'язково поснідай! Я, звичайно, розумію, що ти запізнюєшся, але швидкий сніданок тобі не завадить! І обов'язково пий воду перед ним! І не забудь взяти пляшечку води в школу!

ВІТАМІНИ

Через неправильне або недостатнє харчування, нестачі корисних речовин у багатьох дівчат-підлітків трапляються проблеми зі здоров'ям — швидка втомлюваність, головні болі, погіршення пам'яті, дратівливість, судоми в ногах, затримка в розумовому і фізичному розвитку тощо. І якщо не вживати ніяких заходів, то ці проблеми можуть стати серйозними, адже нестача вітамінів веде до плачевних наслідків.

7 СИМПТОМІВ НЕХВАТКИ ВІТАМІНІВ

— Відчуття слабкості в ногах, німіють руки, часте серцебиття, погіршення пам'яті. Це вказує на нестачу тіаміну або вітаміну В1. Всі представники групи В в тій чи іншій мірі беруть участь в обмінному процесі в організмі: вони забезпечують підлітка необхідною кількістю білків, вуглеводів і жирів. Заповнити нестачу допоможуть такі продукти, як: кукурудза, житній хліб, квасоля, шпинат, морква.

2. Падає зір, очі швидко втомлюються, на емалі зубів з'являються тріщинки. Це означає, що твоєму організмі не вистачає вітаміну D. Вітамін D допомагає формуванню скелета, забезпечує кістки і хрящі кальцієм. Він виробляється під впливом ультрафіолету (влітку його зазвичай досить, тому що Сонячно). Але він міститься і в деяких продуктах таких, як рослинні масла, збагачені вітамінами, печінка тріски, камбала, скумбрія, жовтки курячих яєць.

3. Ти стала дуже часто застудитися, відчувається слабкість. Це говорить про нестачу пантотенової кислоти або вітаміну В3. Постарайся включити в свій раціон більше зеленого горошку, яловичої печінки, червоної квасолі. Крім цього, цього вітаміну багато в горіхах, зернових і грибах.

4. Якщо шкіра стала блідою, придбала жовтуватий відтінок, ясна стали кровоточити, вага почала різко зменшуватися, прослежуються запалення шлунково-кишкового тракту. У цьому винен недолік фолієвої кислоти або вітаміну Вс. Нею багаті капуста, зелень петрушки, брокколі, свинячі і яловичі нирки.

5. Стало сильніше випадати волосся, шкіра стала сухою, почастішало запаморочення, сонливість, загальмованість. Це говорить про те, що твій організм потребує вітамін В6. Нестача цього вітаміну можна заповнити вживаючи горох, необроблений рис, боби, а також горіхи, жирну рибу і червоне м'ясо або птицю.

6. Шкіра обличчя і рук стала лущитися, з'явилися судинні зірочки, вранці ти відчуваєш біль в ногах і сильну млявість. Тобі не вистачає рутина (вітамін Р), а він, сам по собі, сприяє нормалізації кровообігу, покращує роботу тканинних структур. Він міститься у вигляді глікозидів в багатьох рослинах, особливо багато їх в плодах шипшини, лимонах і інших цитрусових, незрілих волоських горіхах, ягодах чорної смородини, горобини червоної і чорноплідної, в зеленому чаї. Міститься також в гречці, капусті, буряку, салаті, помідорах, винограді, малині.

7. Ти стала частіше хворіти на інфекційні захворювання, погано спиш, помітила на деяких ділянках «гусячу шкіру». Необхідна аскорбінова кислота, нею багаті обліпиха, квашена капуста, чорна смородина, журавлина, шипшина, болгарський перець, цитрусові.

Як ти вже зрозуміла, правильне харчування: запорука зростання і розвитку!

Це цікаво! Скелет у людини формується не тільки в підлітковому віці 13—16 років, але аж до 23 років. Свого максимального зростання людина досягає саме до цього віку. До цього віку також рекомендується періодично приймати полівітаміни. Вони допомагають виробленню потрібних гормонів для правильного розвитку.

ПОЛІВІТАМІНИ

Полівітаміни — це медичні препарати, у вигляді таблеток, капсул, розчину або драже, які складаються з різноманітної кількості вітамінів, а також додаткових мінеральних і органічних речовин.

Мета вживання полівітамінів — забезпечити організм комплексом необхідних вітамінних речовин, які в нього надходять в певній кількості.

Зрозуміло, потреби в окремих вітамінах у кожної Леді строго індивідуальні і залежать від багатьох факторів: способу життя, харчування, стану здоров'я, умов, в яких вона живе. Відповідно, і склад полівітамінних препаратів в кожному конкретному випадку повинен бути специфічним.

Сьогодні величезну популярність набувають так звані мультивітамінні препарати — засоби, до складу яких входить велика кількість вітамінів і мінералів, необхідних людині для підтримки здоров'я і хорошого стану.

Перш, ніж купувати ці препарати — необхідно порадитися з сімейним лікарем. Просто повідом лікаря про свої симптоми і він індивідуально підбере тобі необхідний комплекс, який підходить саме твоєму організму. Якщо ти повноцінно самостійна людина — відвідай лікаря самостійно (заздалегідь запишись на прийом), а якщо ти ще не можеш обійтися без підтримки близьких — сходи до лікаря з мамою або з кимось старшим.

Відповідально приймай вітамінки по інструкції і рекомендаціям, адже це твоє здоров'я, а воно — найголовніше, що у є у нас в Життя!

Гіпервітаміноз

Гіпервітаміноз — це гострий розлад в результаті інтоксикації надвисокою дозою одного або кількох вітамінів (що містяться в їжі або вітамінних препаратах).

Пам'ятай, що надлишок вітамінів — не менш небезпечна річ, ніж їх недолік. У нашому організмі вітамін, що знаходиться в дуже великій кількості, може брати участь в реакціях, що є прерогативою іншої речовини. В результаті порушуються різні обмінні процеси і виникають серйозні захворювання. Не варто розраховувати на те, що можна повністю забезпечити денну дозу вітамінів за допомогою полівітамінних комплексів. Адже з їжею наш організм і так отримує велику їх кількість, а самі полівітамінні препарати повинні надавати тільки підтримку.

Допустимо використовувати полівітаміни в таких кількостях, які повністю покривають потребу в вітамінах тільки тоді, коли твій раціон дуже обмежений і містить мало поживних речовин — при різних хворобах, строгих дієтах і серйозньому лікуванні. Іноді це дозволяється і при явному порушенні всмоктування конкретного вітаміну, коли організм не отримує його зовсім.

Найважливішим для підлітків вважається надходження в організм кальцію, який потрібен для фортеці і здоров'я кісток. Також кальцій приймає участь в роботі кровоносних судин, забезпечує органи киснем.

Це цікаво! Дані досліджень показали, що тільки 2% людей на планеті мають те зростання, яке закладено генетичний. Решта, в основному через брак необхідних вітамінів для підлітків, які не доростають на 10—12 сантиметрів!

З мінеральних речовин саме в період статевого дозрівання для дівчини важливі цинк і мідь, фосфор, марганець. Ці речовини потрібні для гармонійного формування всього тіла.

Зростання організму є процесом складним. Якщо якогось елементу буде бракувати, то надлишок інших просто може виводитися організмом без корисного використання. Звичайно ж, кращі вітаміни для такої Юної Леді, як ти — це натуральна їжа. Щоб повноцінно отримувати ці вітаміни, ти ЩОДЕННО повинна з'їдати: 200 г м'яса, трохи більше крупи, 300 г овочів і півкіло фруктів, 50—70 г сиру, стільки ж риби, 30 г житнього хліба і 100 г макаронних продуктів. Крім цього підростаючому організму потрібно півлітра молока в день. А якщо говорити про вітаміни для дівчат-спортсменок, то ці цифри повинні бути ще вище.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕДІ

Фізична активність в підлітковому періоді дуже важлива. Саме в цей час в твоїй серцево-судинній системі відбуваються зміни, від яких залежить подальша готовність організму витримувати навантаження вже в дорослому віці, тому в твоєму підлітковому віці важлива повноцінна фізична активність, адже серцево-судинна система організму піддається змінам, вона розвивається і тренується у цьому віці найбільш активно.

Підліток повинен активно рухатися не менше 60 хвилин в день!

Але не варто відразу кидатися у вир з головою і весь вільний час приділяти тільки цьому. Запам'ятай — навантаження необхідно дозувати, враховуючи особливості твого, ще незрілого організму. Тобі краще звернути увагу на види фізичної активності, які діють на організм загальнозміцнюючи, щоб в більш старшому віці можна було переносити найрізноманітніші навантаження, адже твої м'язи звикнуть до них і зможуть справлятися з будь-якими труднощами.

Одним з кращих видів спорту для твого молодого організму вважається плавання. Рух у воді добре впливає на стан опорно-рухового апарату і розвиток серцево-судинної системи. Особливо корисне плавання, якщо заняття проходять регулярно, незалежно від інтенсивності тренувань, адже плавання вважається гарною терапією проти безсоння, інших нервових захворювань і їх проявів, рятує від стресу і його побічних ефектів, добре впливає на нервову систему.

Плавання — це відмінна профілактика сколіозу, що також надає і прекрасне гартує дію на організм.

Загальнозміцнюючий біг також підійде, а якщо ще додати і катання на велосипеді, то вийти прекрасне тріо, яке можна комбінувати. Коли людина займається бігом, тренуються всі системи в організмі, навіть дрібні суглоби і хрящі, які приходять в рух, збільшуються і стискаються, що сприяє їх кращому звільненню від мертвих клітин. Без тренувань, суглоби і хрящі стають слабкими і малорухомими. Біг також тренує зв'язки, які підтримують твої суглоби, що знижує ризик їх розтягування. Біг допомагає розслабити м'язи і зв'язки, зменшує біль і покращує настрій. Однак старайся уникати важких тренувань під час місячних, адже органи гірше забезпечуються киснем і витривалість при навантаженнях падає, тому ти втомлюєшся швидше і звичні навантаження переносяться гірше. Крім цього, існують і ситуації, коли біг під час місячних просто протипоказаний, особливо коли відбуваються рясні виділення, які при навантаженнях можуть стати ще сильніше, у тебе з'являються сильні больові відчуття, що посилюються в процесі рухів, слабкість, запаморочення, мігрені. Це все дуже серйозно, тому, якщо у тебе фізкультура в ці дні — старайся сильно не напружуватися на уроці або просто відмовся від навантажень.

Якщо говорити про катанні на велосипеді, то завдяки їзді на велосипеді у тебе розвиваються литкові і інші м'язи нижніх кінцівок, преса і малого тазу, що дозволяє уникнути багатьох проблем в більш дорослому віці. Велосипед добре розвиває довгі м'язи тіла, тобто природний м'язовий корсет, який зміцнює хребет і не дає йому викривлятися. Тому ти, як справжня Леді, завжди будеш мати гарну поставу, що просто необхідно!

Танці. Заняття спортивними танцями є одними з кращих природних і доступних видів фізичного навантаження для твого організму. Актуальність занять танцями полягає в тому, що у сучасних дівчат існують великі проблеми з поставою, фізичною витривалістю і поганою координацією. Так як ти проводиш більшу частину свого часу в школі, сидячи за партою і мало рухаючись, танці — це прекрасна можливість розкріпачитися, відчути своє тіло, кожен м'яз. Крім того, вони допомагають розкритися і вбивають багато страхів, адже тобі доведеться дуже часто виступати на сцені, що сприятливо виявиться на твоїй впевненості в собі. Спортивні та бальні танці відрізняються різноманіттям різних рухів. Рухи, що супроводжуються музичним супроводом, мають свої оздоровлюючі можливості і вдосконалюють пластику, розвивають музичний слух і почуття ритму, тренують і загартовують функціональні системи організму. Кожна дівчина повинна вміти танцювати! Тому, вибери найоптимальніший для тебе стиль танцю і удосконалюється в ньому. Але ще варто було б походити на балет певний час, адже завдяки балету ти станеш супер-пластичною і впевненою в собі, а отримані навички від занять знадобляться тобі в майбутньому. Крім того, ти станеш більш дисциплінованою і зможеш чути своє улюблене тіло.

Акробатика. Заняття акробатикою вже в перші місяці зміцнять м'язовий корсет і сформують красиву поставу. Даний вид фізичного навантаження досить популярний для дівчат і якщо ти дуже активна людина — акробатика ідеально тобі підійде. Вона тренує вестибулярний апарат і координацію, зміцнює м'язи всього тіла і наділяє людину унікальними навичками, які можна згодом успішно використовувати в будь-яких видах спорту.

Баскетбол. Це дуже доступний вид спорту і недоліків у нього практично немає. Однак, не варто починати займатися баскетболом або волейболом, якщо у тебе є проблеми з серцем, зором або суглобами.

Користь баскетболу полягає в тому, що:

— формується правильна постава;

— з'являються нові навички використання м'яча;

— збільшується витривалість;

— підвищується швидкість реакцій і влучність;

— поліпшується координація рухів;

— удосконалюється робота опорно-рухового апарату;

— тренується серцево-судинна і дихальна системи;

— зміцнюється імунітет;

— формується вміння працювати в команді;

— розвивається стратегічне і тактичне мислення.

Силові тренування стали досить популярні останнім часом. Всі дівчата (і хлопці) старшого віку прагнуть ходити в зал, щоб підкачатися… Але не варто поспішати в зал, щоб не відставати від системи і відразу ж робити важкі вправи — це може бути небезпечно для твого здоров'я. Раннє захоплення силовими вправами може призвести до безлічі проблем. Лікарі рекомендують дівчатам починати силові заняття не раніше 16 років, адже такі тренування не показані до тих пір, поки в організмі не закінчиться період інтенсивного росту, адже в період активного росту часто з'являються характерні симптоми: запаморочення, підвищення артеріального тиску, серцебиття і навіть непритомність. Тому, оптимальним варіантом для тебе буде підібрати навантаження іншого характеру. Потрібно просто займатися спортом кардіо характеру і цього тобі поки що буде достатньо.

ДІЄТА

Дієта — (від грец. Diaita — спосіб життя) — це режим харчування, спеціально підібраний за кількістю, хімічним складом, калорійностю (енергетична цінність) і кулінарній обробці раціон.

Зараз ти перебуваєш в такому цікавому віці, коли твій організм повноцінно формується для дорослого життя. Тому, правильне харчування є фундаментом здорового тіла і гарного самопочуття. Як ти вже знаєш, в цей період відбувається статеве дозрівання, спостерігається прискорене зростання і взагалі повна перебудова внутрішніх органів і систем організму. Якщо ти зараз не почнеш правильно харчуватися, то з віком змінити свої звички і уподобання в їжі буде досить складно. Визначити, наскільки ти правильно харчуєшся, допоможе обчислення калорій, споживаних протягом дня. Для цього можна використовувати калькулятором калорій, його можна знайти в інтернеті або завантажити спеціальний додаток на телефон. Ще ти можеш підрахувати кілокалорії вручну. Один грам білка, як і один грам вуглеводів дорівнює 4 кілокалоріям. А один грам жиру несе енергію в 9 кілокалорій. Для дівчини від 14—15 до 17 років кількість необхідних кілокалорій на добу в середньому становить від 2000 до 2500. Для хлопця віком від 14—15 до 17 років — від 2500 до 3200 ккал. І це в тому випадку, якщо ти правильно витрачаєш цю енергію займаючись спортом пару раз на тиждень та робиш щоденні прогулянки.

БЖУ

Наступний важливий показник правильного харчування і запорука отримання з їжею всіх необхідних мікроелементів для твого організму — це кількість і пропорція споживаних білків, жирів і вуглеводів. Протеїн (білок) — незмінна складова раціону. Це головний будівельний матеріал, без якого неможливий зростання мускулатури і тканин в цілому.

Білок можна поділити на дві категорії:

— Тваринний, який надходить до продуктів тваринного походження. Наприклад червоне м'ясо, птиця, риба, молоко, сир і яйця.

— Рослинний, який організм отримує з рослин. Тут варто виділити вівсянку, горіхи, квасолю, сою і морські водорості.

Вуглеводи служать загальним і легко-утилізованим джерелом енергії. У харчових продуктах вуглеводи присутні у вигляді монасахарідов (наприклад, в меді і фруктах), дисахаридів (в молоці і всіх солодощах, що містять сахарозу), а також полісахаридів рослинного (крохмаль) і тваринного (глікоген) походження. Незважаючи на те, що вуглеводи вносять істотний внесок в енергозабезпечення організму, вони не вважаються незамінними поживними речовинами.

Жири — найбільш важливе джерело енергії. За енергетичною цінністю вони вдвічі перевершують білки і вуглеводи.

Розглядаючи даний нутрієнт, варто знати про існування двох його типів:

— Корисні (ненасичені). Їх споживан