• 15 минут «я-пространства» Ежедневно. Где ты — просто ты. Не функция, не роль.
• Список «моих выборов» Каждый вечер: минимум 3 момента, где ты выбрала — даже что поесть, с кем поговорить.
• Фраза-якорь Выбери свою: «Я имею значение по факту существования.» «Мне не нужно быть сильной, чтобы быть любимой.» Запиши на стикере. Повесь на зеркало или поставь напоминание в телефоне. Проговаривай утром и в моменты тревоги.
Когда партнёр нарушает границы (будь то измена, резкое отдаление, манипуляции), мозг реагирует как на травму. Выделяется кортизол (гормон стресса), падает окситоцин (гормон привязанности), нарушается выработка дофамина (удовольствие и мотивация).
минут открытого контакта в день — без телефонов, задач и отвлечений. Просто побыть, смотря в глаза или обнявшись. Вопросы вечером: Что было для тебя трудным сегодня? Что порадовало? Что ты почувствовал, когда…?
