выдели чувства и потребности.

• 15 минут «я-пространства»
Ежедневно. Где ты — просто ты. Не функция, не роль.

• Список «моих выборов»
Каждый вечер: минимум 3 момента, где ты выбрала — даже что поесть, с кем поговорить.

• Фраза-якорь
Выбери свою:
«Я имею значение по факту существования.»
«Мне не нужно быть сильной, чтобы быть любимой.»
Запиши на стикере. Повесь на зеркало или поставь напоминание в телефоне. Проговаривай утром и в моменты тревоги.