Легче работать с простыми физиологическими защитными средствами – задержкой дыхания, которая используется для снижения интенсивности неприятных эмоций, осознав
Семиступенчатый протокол практики воплощения эмоций, включающий интеграцию
Людям нравятся пошаговые инструкции. Предлагаю вам цикл воплощения эмоций, состоящий из семи шагов, включая интеграцию. Он особенно полезен для работы с клиентами с крайне низким уровнем аффективной толерантности, поскольку позволяет сократить время, которое человек проводит с неприятным опытом между периодами интеграции.
1. Поработайте с ситуацией и найдите эмоцию, с которой можно работать, и поддерживайте ее на необходимом уровне.
2. Локализуйте эмоцию в одной точке в физиологии мозга и тела. Локально расширяйте ее, но недолго
. Подавляя свои эмоции, мы в первую очередь препятствуем их проникновению в наше сознание, неосознанно вытесняя их. Наглядный пример подавления – это неспособность вспомнить, что ты когда-либо сердился на свою мать.
Вытеснение. Когда мы вытесняем свои эмоции, мы осознанно пытаемся оттолкнуть их от нашего сознания. Как только человек вспоминает, как однажды разозлился на свою мать, включается осознанное оттеснение этого воспоминания, и человек старается либо не думать об этом, либо забыть это тем или иным образом, например думая о чем-то другом. Это является примером вы теснения.
Отрицание. Представьте, как кто-то говорит о своей матери злым тоном, с сердитым выражением лица или находясь в агрессивной позе. Но если вы спросите того человека, а он ответит, что вовсе не злится, это станет примером отрицания, которое является одним из способов справиться с ситуацией. Обратите внимание
Мы можем признать эмоциональное состояние другого человека реальным и соответствующим ситуации.
«Конечно, любой человек в вашей ситуации почувствовал бы то же, что и вы. В том числе и я».
• Мы можем поддерживать эмоции в других, внимательно слушая их и отражая то, что мы слышим.
«Я слышал, что тебе грустно».
«Я слышал, что у вас сейчас очень сложная ситуация с детьми».
• Можно предоставить информацию о разных видах эмоций, перечисленных в главе 9, чтобы люди начали искать более широкий спектр эмоциональных переживаний.
«Когда люди думают об эмоциях, они часто ищут только базовые и универсальные, такие как счастье и печаль. Но сколько же эмоций мы упускаем из виду из-за того
Если мы имеем дело с личными отношениями, мы спросим о том, с какими именно личными отношениями возникают трудности. Нужно уточнить детали конкретных личных отношений: как зовут другого человека, как долго они состоят в отношениях
К слову, о снах и воплощении: если вы просыпаетесь от тревожного сна, который не в состоянии вспомнить, попробуйте следующее: захватите тревожное чувство своим сознанием и расширьте его в теле, укрепляя свою способность его выносить. Делая это, я почти всегда возвращаю обратно в сознание фрагменты сновидения, если не весь сон целиком.
Было установлено, что миндалевидное тело, часть так называемой лимбической системы, является важной структурой, участвующей в столь быстрой обработке информации20. Когда мозг получает от физиологического комплекса информацию о влиянии сложившейся ситуации, он использует эту способность для стремительной обработки информации, чтобы быстро понять, как влияет на нас обстановка и как нам на нее
Созданное психологом Робертом Плутчиком колесо эмоций (рис.
Пол Экман основывался на исследованиях Дарвина и первоначально назвал базовыми шесть эмоций5: счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение.