Не имеет значение, какой деятельностью вы будете заниматься, важно только уделить ей достаточно времени и наслаждаться процессом. Эти два компонента вместе создают непреодолимую силу. Эту силу видно не сразу, и ей нужно время на развитие. Но если вы каждый день будете раскручивать этот маховик, то через несколько месяцев он будет крутиться с такой скоростью, что остановить его будет почти невозможно. Он будет тащить вас вперед, даже если вы будете стремиться назад (что вы в действительности вряд ли будете делать). Он будет тащить вас даже если вам будет лень. Даже если обстоятельства будут тащить вас назад.
Многие наши долгосрочные цели не могут быть реализованы за одно, даже титаническое, усилие. Они требуют ежедневной работы на протяжение дней, если не месяцев. Кто
олный цикл развития привычки занимает 36 недель (около 8 месяцев). Но не стоит отчаиваться, результат становится виден гораздо раньше. Такой большой срок нужен, чтобы убедиться в стабильности привычки
Время дня имеет значение Успех развития привычки зависит от того, в какой части дня она выполняется. Разумеется, есть привычки, например, «чистить зубы перед сном», которые жестко закреплены за временем дня. Но если говорить об успешности развития привычек, то время дня имеет значение. Поэтому если якорь не связан явно с конкретным временем дня, лучше поставить развитие привычки (хотя бы на первое время) на утренние часы.
Сразу после пробуждения мы действуем почти на автомате. Эффективность принятия решений невысока. Воля еще «не проснулась». Именно по этой причине так трудно бывает начать делать утреннюю зарядку, особенно если она включает в себя много активных упражнений. Вместе с тем, действуя «почти на автомате», многие привычки, которые будут включены в этот период времени (та же зарядка), будут обладать удивительной стойкостью. Их трудно развивать, но так же трудно от них избавиться.
Лучше всего привычки развиваются утром, но не сразу после пробуждения. Утром общее состояние организма позволяет выполнять волевую работу. Недаром многие коучи советуют «съедать лягушку» именно утром. Вечером на нее уже не останется волевых сил. Утреннее время лучше всего подходит для хорошей интеллектуальной работы, пока голова «еще свежая». Принятие решений, для которых нужна воля, выполнение таких действий лучше всего удается именно утром.
По мере продвижения времени дня, мы выполняем множество разных дел, которые часто требуют волевых усилий. Например, работа. Воля истощается. Вечером мы действуем на автомате не потому что «не проснулись», а потому что воля истощилась за день. Привычки, которые должны выполняться вечером, могут оставаться «в планах» довольно долго. Но с ними та же история, что и с утром — развивать их трудно, но избавиться тоже.
Считается, что воля, способность к волевым действия, восстанавливается за время ночного сна. Но нужно учесть, что если слишком сильно напрягать волю на протяжение многих дней подряд, рано или поздно она «провалится» — даже утром не будет сил для выполнения привычки. В таком долговременном забеге, как формирование привычки, следить за «уровнем воли» чрезвычайно важно. Но этот провал всегда дает знать о себе заранее — усталостью и ленью. Важно обратить на это внимание и вовремя снизить нагрузку.
У разных людей пик активности и воли приходится на разное время. Это очень ле
привычный ритм, особенно ту его часть, которая связана с удовольствиями и отдыхом, можно использовать как вознаграждение. Для этого нужно только поставить якорь и действие раньше привычного ритуала. Вот и первая привычка. Перед тем как утром браться за телефон и начинать листать ленту, выполните зарядку. Пусть чтение ленты будет вознаграждением. Это реально действенный метод. Но не забывайте об удовольствии от зарядки и ее конечной цели.
Вознаграждение не должно быть отсроченным или накопительным: я буду всю неделю работать а потом закажу ужин. Оно должно максимально близко стоять к действию. В идеале — находиться прямо внутри действия. Такая привычка имеет гораздо больше шансов на успех.
Типичное вознаграждение от процесса — хвалить себя за выполнение привычки во время выполнения действия. Можно выделить отдельное время в конце привычки и одну минуту думать обо всех тех положительных эффектах, которых принесет ежедневное выполнение действия как привычк
Привычка должна быть подготовлена к тому, что рано или поздно она останется без вознаграждения. И тогда единственной поддерживающей силой для нее станет именно удовольствие от процесса.
Чтобы устранить этот разрыв, нужно уже с первых дней формирования привычки укреплять положительное ощущение от самого процесса, от его связи со своими целями и своим самоопределением. Развить его не так уж и сложно, но это развитие требует дисциплины и небольших последовательных шагов на протяжение многих дней.
