самосострадание — это витаминизированный смузи из трех ингредиентов [156]: доброты к себе, безоценочной осознанности и взаимодействия с более обширным человеческим опытом.
попытка сделать все правильно (а точнее, не сделать неправильно) была путеводной звездой, но в итоге привела к разочарованию, одиночеству и разобщенности.
Критика уничтожает нас. Обесценивание снимает с нас кожу. В конце концов, мы не можем влиять на обратную связь других людей (или хитрых исследователей).
вот перфекционизм, навязанный обществом, — внешний, он появляется из-за убеждения, что другие начнут критиковать нас, если мы не оправдаем их заоблачных ожиданий
Практика. Какие осуждающие мысли ваш мозг выдает регулярно? Посмотрите на них как на естественный побочный продукт вашей генетики, воспитания и/или жизненного опыта. Цель не убрать эти мысли, а найти обходной путь и двигаться дальше.
Перфекционисты критикуют себя прежде, чем это сделают другие. Так мы никогда не окажемся под прицелом, нас не задвинут на место, не осудят, не отвергнут.
После живого общения или переписки в социальных сетях меня преследует чувство неполноценности.
Я оцениваю себя по успехам и неудачам других людей.
Когда я сравниваю себя со знакомыми, появляется чувство одиночества и отчужденности
