А теперь попробуем техники «полного дыхания йогов». Это своего рода волшебная пилюля, которая насыщает каждую клеточку кислородом, успокаивает нервы и проясняет сознание. Главный принцип — дышать очень медленно, плавно и глубоко, задействуя все отделы легких.
Итак, на вдохе начни заполнять воздухом сначала нижнюю часть легких — почувствуй, как поднимается живот. Затем средний отдел — ощути расширение нижних ребер. И наконец, верхушки легких — отмечай, как приподнимаются ключицы и плечи.
Когда легкие полностью наполнены — задержи дыхание на 2—3 счета. И так же плавно выдыхай, освобождая сначала верхний отдел, потом средний и напоследок нижний. Снова небольшая пауза — и цикл повторяется. Продолжай так дышать 3—5 минут, полностью концентрируясь на процессе и ощущениях.
Далее подключай колени — мягко согни их и выполни по 10 сгибаний-разгибаний. Следи, чтобы колени двигались точно над стопами и не заваливались внутрь. Если тебе сложно удерживать равновесие, можешь придерживаться рукой за спинку стула или стену.
Переходим к тазобедренным суставам. Для этого выполним круговые движения бедрами — как будто рисуем ягодицами большой круг. По 5—10 вращений по часовой стрелке и против. Старайся делать круги максимально широкими, задействуя все мышцы таза и нижней части спины.
Не забываем про позвоночник — наш главный столб стабильности и гибкости. Выполним простое, но эффективное упражнение — «кошка-корова». Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогнись в пояснице и подними голову вверх — это «корова». На выдохе округли спину, втяни живот и опусти голову — это «кошка». Повтори 10—15 раз, синхронизируя движения с дыханием.
Разомни и руки — сделай по 10 кругов запястьями и локтями в каждом направлении. Не спеши, прислушивайся к ощущениям, с каждым вращением стряхивая напряжение и зажимы. Представь, что твои суставы — это шарниры, которые ты старательно смазываешь для легкого и плавного скольжения.
Наконец, потянемся всем телом в позе «собаки мордой вниз». Из положения на четвереньках подними таз вверх и выпрями ноги, стремясь пятками к полу. Руки и спина при этом составляют прямую линию. Расслабь шею, взгляд направь в сторону коленей. Оставайся в этой позе 5—7 глубоких вдохов, с каждым выдохом отпуская лишнее напряжение
Начнем с простой, но очень важной асаны — поза горы или Тадасана. Встань прямо, стопы вместе, спина и шея вытянуты в одну линию. Представь, что макушкой ты тянешься к небу, а пятки прочно укоренены в землю. Расправь плечи, раскрой грудь, втяни живот. Дыши медленно и глубоко, концентрируясь на ощущениях в теле. Задержись в этом положении на 10—15 глубоких вдохов-выдохов.
Поэтому так важно параллельно с практикой гвоздестояния не забывать про базовый self-care: вовремя есть и высыпаться, устраивать себе передышки, баловать приятными процедурами. Короче, относиться к себе как к очень ценному и любимому существу — пусть и немного странному на вид. Поверь, только так и закаляется настоящая личная сила — когда ты для себя и друг, и авторитет.
Ведь если ты не будешь регулярно прислушиваться к своему телу, уважать его сигналы и потребности — то никакие гвозди тебя не спасут.
Ведь когда ум перестает сопротивляться и цепляться, жизнь сама ведет нас по самому вдохновенному и радостному пути.
Отлично, а теперь самый сок: задай себе вопрос «Кто я?». Не
Просто почаще представляй, каким человеком ты хочешь быть и какой жизнью жить. Визуализируй результат максимально ярко, красочно и детально, подключая все органы чувств
Итак, выполни привычную процедуру: займи удобное положение, закрой глаза, расслабься и сконцентрируйся на дыхании. Когда почувствуешь, что ум остановился и пришел в равновесие — приступай к визуализации.
Представь себя стоящим перед доской с гвоздями. Вокруг тебя — защитный кокон белого света, в котором ты чувствуешь себя абсолютно спокойным и уверенным. Ты смотришь на острые шипы, но вместо страха ощущаешь любопытство и предвкушение. Твое тело расслаблено, дыхание ровное и глубокое.
Вот
Закрой глаза и просто наблюдай за своим дыханием в течение 1—2 минут