Углекислый газ
Первый прием – работа с углекислым газом. Его применяют специалисты разных областей, например психиатры. Здесь мы работаем с дыханием.
Мы насыщаем мозг углекислым газом, и он успокаивается, отвлекаясь на кислородное голодание и забывает о насущных проблемах. Приведу один из вариантов такой терапии – техника 4–7–8.
Закройте глаза. На счет 4 (раз-два-три-четыре) вдыхаем, потом задерживаем дыхание на 7 секунд. И на восьмой секунде плавно выдыхаем. Далее повторяем это действие в течение 10–15 минут. Работает безотказно (проверено на себе).
Кровь в голове
Второй прием – обеспечение притока крови к голове. В моменты паники мы обычно зажимаемся и втягиваем шею. Как следствие, у нас возникают дикие головные боли, от этого нам физически тяжело. В такой ситуации я рекомендую гимнастику Шишонина. Найдите ее в YouTube. Благодаря гимнастике ваша голова насытится кровью, у вас пройдет головная боль и вы почувствуете себя намного лучше.
Сжигаем адреналин
Третий прием – сжигание адреналина. В моменты паники у нас вырабатывается адреналин. Но на человека, который накануне не двигался, воздействие будет оказываться сильнее. Мозг приказывает телу действовать, а оно находится без движения.
Если сжечь адреналин, уровень тревожности резко снизится. Рецепт простой: тренировки, на которых очень сложно или почти невозможно отвлекаться.
