УСПОКОИТЬСЯ
УПРАЖНЕНИЕ 27
Умиротворение и благодарность
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
В течение долгого школьного или рабочего дня полезно сделать паузу хотя бы на несколько минут, чтобы организм пришел в состояние равновесия и умиротворения. В этот момент можно поблагодарить свое тело за верную службу — это тоже поможет успокоиться.
Засеки 8 минут; встань прямо, руки подними к небу. Почувствуй, как тело вытягивается, будто невидимая струна тянет тебя вверх. Представь, что через кончики пальцев тебя наполняет солнечный свет и ты чувствуешь его тепло во всем теле. Начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Выпрями спину, вытяни руки, как будто собираешься нырнуть в бассейн, прижми подбородок к груди, не спеша наклонись и достань руками до пальцев ног. Мысленно поблагодари свои ноги. Постепенно распрямляйся и благодари по очереди все части тела.
Повтори упражнение еще 2 раза.
В конце сделай еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: чувство благодарности активизирует центр позитивных эмоций в мозге. Запиши на стикерах 10 вещей, которые в настоящий момент вызывают у тебя благодарность. Расклей эти стикеры в своей комнате и смотри на них, когда заметишь упадок сил и настроения. Читая надписи, глубоко вдохни и почувствуй, как тело возвращается в более спокойное, расслабленное состояние.
УПРАЖНЕНИЕ 27
Умиротворение и благодарность
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
В течение долгого школьного или рабочего дня полезно сделать паузу хотя бы на несколько минут, чтобы организм пришел в состояние равновесия и умиротворения. В этот момент можно поблагодарить свое тело за верную службу — это тоже поможет успокоиться.
Засеки 8 минут; встань прямо, руки подними к небу. Почувствуй, как тело вытягивается, будто невидимая струна тянет тебя вверх. Представь, что через кончики пальцев тебя наполняет солнечный свет и ты чувствуешь его тепло во всем теле. Начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Выпрями спину, вытяни руки, как будто собираешься нырнуть в бассейн, прижми подбородок к груди, не спеша наклонись и достань руками до пальцев ног. Мысленно поблагодари свои ноги. Постепенно распрямляйся и благодари по очереди все части тела.
Повтори упражнение еще 2 раза.
В конце сделай еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: чувство благодарности активизирует центр позитивных эмоций в мозге. Запиши на стикерах 10 вещей, которые в настоящий момент вызывают у тебя благодарность. Расклей эти стикеры в своей комнате и смотри на них, когда заметишь упадок сил и настроения. Читая надписи, глубоко вдохни и почувствуй, как тело возвращается в более спокойное, расслабленное состояние.
