Теперь выдохни и представь, что выпускаешь наружу приятные чувства: радость, счастье, умиротворение, доброту. Вообрази, что все вокруг наполняется приятными эмоциями — как будто на тебя опускается теплое розовое облако.
Повтори «квадратное дыхание» 4 раза, по-прежнему вдыхая неприятные эмоции, а на выдохе наполняя мир приятными эмоциями.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: поразмышляй над своими ощущениями. Если чувствуешь сдавленность в груди, постарайся представить, как твои легкие и сердце увеличиваются и втягивают все неприятные эмоции, будто окружая их добротой и любовью. Стало ли немного легче признавать и принимать неприятные эмоции? Можешь символически изобразить их и проявление доброты и сочувствия к ним. Рисунок может быть сколь угодно абстрактным — даже просто цветные пятна на листе бумаги.