Анализ внутреннего диалога
Сядьте удобно, расслабьтесь, уберите и выключите все, что может вас отвлекать. Возьмите лист бумаги и ручку, или откройте текстовый файл на компьютере. В течение 30 минут прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Обращайте внимание на мысли, которые содержат такие слова как: «если», «только», «должен», «следовало бы», «не могу», «но», «пытаюсь», «трудно», «что-то держит». Запишите эти фразы.
Например, «если меня критикуют, значит, я виноват», «только умные люди достойны уважения», «я должен все контролировать», «я не могу справиться с волнением», «я пытаюсь быть веселым», «я симпатичный, но есть красивее меня».
Затем задайте себе вопрос: «Кто я?» «Какой я?». Пишите все, что первым приходит в голову. Выделите из потока мыслей свои претензии к другим людям, жалость к себе, любые страхи и сомнения, чувство вины, беспомощность, осуждение себя или других.
На этом шаге важно научиться замечать особенности своего поведения и анализировать, из каких представлений о себе и мире оно исходит
Сядьте удобно, расслабьтесь, уберите и выключите все, что может вас отвлекать. Возьмите лист бумаги и ручку, или откройте текстовый файл на компьютере. В течение 30 минут прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Обращайте внимание на мысли, которые содержат такие слова как: «если», «только», «должен», «следовало бы», «не могу», «но», «пытаюсь», «трудно», «что-то держит». Запишите эти фразы.
Например, «если меня критикуют, значит, я виноват», «только умные люди достойны уважения», «я должен все контролировать», «я не могу справиться с волнением», «я пытаюсь быть веселым», «я симпатичный, но есть красивее меня».
Затем задайте себе вопрос: «Кто я?» «Какой я?». Пишите все, что первым приходит в голову. Выделите из потока мыслей свои претензии к другим людям, жалость к себе, любые страхи и сомнения, чувство вины, беспомощность, осуждение себя или других.
На этом шаге важно научиться замечать особенности своего поведения и анализировать, из каких представлений о себе и мире оно исходит
