Упражнение «Дневник благодарности».
Тебе вновь потребуется красивая тетрадь / ежедневник. Раздели его на два блока: перепись благодарности и ежедневная практика.
Перепись благодарности – это то, что уже свершилось и довольно значимо в твоей жизни: например, благодарность за знакомство с важным для тебя человеком или родителям за жизнь. Благодарить можно кого угодно – Вселенную, Бога, конкретных людей и, конечно же, себя. Можно просто начать вспоминать все приятные события в жизни и благодарить за них – в моменты грусти всегда выручает этот список. Особенно когда «всё плохо».
Ежедневная практика – это ритуал, который проводится каждое утро / вечер. А еще лучше – два раза в день. Записывать утром, за что ты в принципе благодарна, а вечером – отмечать конкретные события дня. Некий аналог простого дневника, но здесь, кроме записи памятных моментов, ты еще и получишь позитивное подкрепление. Рекомендую выделить страницу на каждый день – по моему опыту выходит около десяти пунктов, постарайся выдерживать это количество. Сначала может быть немного сложно, но после недели практики станет легче.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін