В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3–6 кг и выполняйте в конце каждого занятия следующие упражнения:
– сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1 × 20);
– сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1 × 20;
– жимы гантелей стоя от плеч, 1 × 20;
– разведения рук с гантелями в стороны, 1 × 20;
– подъемы рук с гантелями вперед, 1 × 20;
– выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1 × 20
Лучшие силовые упражнения
·
Юрий Медведько
