Сижу на коленях в позе «зародыша», руки на полу перед собой, локти у коленей, ладони вместе. Осознаю дугу позвоночника. Начинаю движение от низа живота: делаю шире таз и мышцами живота распрямляю поясницу. Как будто спиной притягиваясь к стене, разворачиваю позвоночник позвонок за позвонком, руки выпрямляются, локти в стороны. Мягко и плавно поднимаюсь достаточно высоко, затем боковыми мышцами живота раскрываюсь наверх и вперед. Слежу, чтобы в пояснице не было прогиба.