же справиться с такой болью самостоятельно? Первое, что необходимо сделать, – выяснить очаг боли, понять ее характер. Стараемся прислушаться к себе, обращаем внимание на те места, в которых возникают неприятные ощущения в статике или боль при движении.
Определив, что именно у вас болит, сконцентрируйте внимание на месте боли и осознайте эту точку или зону как недостаток наполнения. Теперь приступаем к «трансформации» – закрываем глаза, выравниваем дыхание (дышим спокойно, глубоко и «правильно») и сосредотачиваемся на проблемной области.
Что в этот момент происходит? Ровное размеренное дыхание действует успокаивающе на наш организм (вспомните дыхание спящего человека), мышцы расслабляются и нервные «зажимы» уходят.
Однако у нашего организма есть неприятная привычка возвращаться в «исходное» положение. Требуется время, чтобы закрепить полученный результат. Наша задача – наполнить (в прямом смысле) болезненный участок кровью, ведь в то время, когда орган находился в состоянии гипертонуса, насыщение его тканей кровью было неполноценным.
Этот этап называется просьба. Мысленно мы обращаемся к природе, окружающему пространству или Богу (если вы верующий человек) с просьбой наполнить боль энергией. Звучит необычно, но это самый действенный способ максимально сконцентрироваться на участке боли и, значит, направить туда поток крови. Вспомните, когда вы чего-то очень хотите, вы именно просите («Ну, пожалуйста, пусть меня возьмут на эту работу!» и т. п.). Иными словами, просьба – это самый верный и простой способ концентрации внимания и направления всей внутренней энергии в одну точку.
В ответ вы получите новое, измененное состояние тела. Зажимы и гипертонус уйдут, мышцы и ткани будут насыщены кровью и кислородом. Организм почувствует себя лучше. Иногда на освоение этой техники контроля над своим телом требуется какое-то время. Очень важно после выполнения действия по «вниманию, дыханию, просьбе» испытать внутреннее чувство благодарности. Положительные эмоции благотворно влияют на закрепление полученного эффекта.
Ложусь на живот, выстраиваю ноги в осях. Кладу голову на локти. Слушаю, как прижимаюсь животом к полу. Левая и правая подвздошные кости должны прижиматься к полу с одинаковой силой. Центр тяжести расположен в лобковой кости. Чтобы лучше прочувствовать нижний треугольник, нужно немного покашлять. Приподнимаюсь на локти, ставлю их четко под плечами. Грудь поднимаю вперед, «включаю» нижние и боковые мышцы живота, слегка покашляв и похохотав. Стою на локтях, упираюсь лобком в пол, ягодицы не зажимаю. Слежу, чтобы поясница не напрягалась, стараюсь еще больше подтянуть грудную клетку вперед и вверх.
Внимание на дыхании диафрагмой при «включенных» боковых мышцах живота, движется средняя линия живота. Вдох носом в задние доли легких, на выдохе расслабляю челюсть, собираю ребра и вытягиваю грудную клетку вперед и вверх.
Медленно опускаю грудь на пол и кладу голову на руки. Проверяю, чтобы ноги были вытянуты в осях. Дышу в задние доли легких, боковые мышцы живота собраны.
Сижу на коленях, стопы лежат в осях, пятки сцоприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон к ногам. Сначала живот, затем опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.
Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от среднего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.
Теперь внутренним зрением пытаюсь проследить дугу позвоночника. От поясничного отдела позвонок за позвонком продвигаюсь к голове и нахожу точку пересечения двух дуг между руками и позвоночником. В этой точке я начинаю приподнимать грудной отдел, будто его тянут сверху за веревочку.
Лобок тянется ко лбу, позвоночник выгибается сильнее. При подъеме позвоночника руки в натяжении собираются к бедрам. Голова опущена. Теперь поднимаем ребра, распрямляем грудь, поднимаем голову, разворачиваем плечи. Пальцы рук по-прежнему прижаты к полу. Низом живота удерживаем поясничный отдел. Макушкой головы вытягиваем весь позвоночник наверх.
