Третье упражнение:
исходное положение — сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами.
Двигаемся вперед на ягодицах с прямыми ногами. Чередуем активные
движения в течение 10 секунд с расслаблением — в течение 5 секунд.
Сделать 10 повторений.
Второе упражнение:
исходное положение — сидя на стуле. Сильно сжимаем колени до чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажать между бедрами и удерживать 10 секунд
Первое упражнение:
исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги
согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем
мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе —
занимаем исходное положение. Выполняйте данное упражнение от 10 до
30 раз. Для начала достаточно и десяти повторений. Разновидность этого
упражнения в том, что его можно делать подняв ноги на возвышенность
или на большой мяч. Бонус — укрепление мышц ягодиц.
