Второе упражнение:
исходное положение — сидя на стуле. Сильно сжимаем колени до чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч
Первое упражнение:
исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги
согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем
мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе —
правильной работы тазового дна имеет осанка. Осанка- это привычное положение тела в пространстве. Стоя, сидя или в движении она не должна корректироваться специально, т.е. сознательно. Точно так же как мы не думаем про дыхание, так и не должны насильно держать спину. Правильная осанка — это когда ухо (мочка) находится на одной линии с плечом, бедром, коленом и лодыжкой
