автордың кітабынан сөз тіркестері  Тазовое дно. Секрет плоского живота

Наталья Лон

Делать упражнения для наших маленьких но фундаментальных стоп нужно перед каждой тренировкой в зале. Улучшая ее работу, мы помогаем всему телу! Самое простое упражнение — это стоя, поочередно поднимать вверх большие пальцы ног, оставшиеся четыре пальца остаются неподвижными насколько это возможно. Так же можно поднимать и опускать все пальцы стопы начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем, как будто вы играете на пианино. Это развивает мобильность стопы. И не забывать про массаж стоп на массажном коврике или просто катая мячик стопой.

вперед, назад и в бок. Наше дыхание трехмерно.
Согласованная работа этих мышц создает оптимальное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует поясницу и поэтому даже тяжелые нагрузки будут безопасны

Ниже вы увидите несколько упражнений для укрепления мышщ тазового дна. Важно помнить, что только регулярность приводит к результатам!

Правильная осанка — это когда ухо (мочка) находится на одной линии с плечом, бедром, коленом и лодыжкой.

И не забывать про массаж стоп на массажном коврике или просто катая мячик стопой

Самое простое упражнение — это стоя, поочередно поднимать вверх большие пальцы ног, оставшиеся четыре пальца остаются неподвижными насколько это возможно. Так же можно поднимать и опускать все пальцы стопы начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем, как будто вы играете на пианино.

— исходное положение лежа на спине, ноги согнуты;

— положить в районе пупка мячик или клубок;

— вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх;

— выдох — живот и мячик опускаются вниз.

Выполнять не более 30 раз в день.

активные
движения в течение 10 секунд с расслаблением — в течение 5 секунд.
Сделать 10 повторений

исходное положение — сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами.
Двигаемся вперед на ягодицах с прямыми ногами. Чередуем ак

чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажать между бедрами и удерживать 10 секунд