Гиподинамия — бич современного общества. Но и профессиональное движение, которое подразумевает нечеловеческие нагрузки на организм, так же может разрушать тело. Необходимо придерживаться баланса. И помогать себе и своему телу грамотно восстанавливаться. Тело благодарно откликается на правильные сбалансированные движения. Золотое правило: улучшая функцию, мы меняем в лучшую сторону форму
правильной работы тазового дна имеет осанка. Осанка- это привычное положение тела в пространстве. Стоя, сидя или в движении она не должна корректироваться специально, т.е. сознательно. Точно так же как мы не думаем про дыхание, так и не должны насильно держать спину. Правильная осанка — это когда ухо (мочка) находится на одной линии с плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Нарушение осанки влияет на дискомфорт в области спины, проблемы с внутренними органами, частые головные боли и многое другое
Если рассматривать фасциальную ткань, окружающую ягодичные мышцы, то можно увидеть, что большая часть волокон вплетается в неразделенную фасцию. Поэтому можно утверждать, что ягодица отвечает за колено и тазобедренный сустав. А далее ткань спускается вниз к стопе. Делаем вывод, что соединительная ткань ягодичной мышцы заканчивается на стопе. И своим усилием через сгибание, отведение и вращение в тазобедренном суставе она управляет движением голени и арки стопы. Свод стопы формирует наши ягодицы. Мобильность больших пальцев ног напрямую связана с ягодицами и тазобедренными суставами
Есть еще одна не менее важная взаимосвязь. Это взаимосвязь мышц тазового дна и стопы. Человек — это единая система, в которой все связано фасциальными тканями. Стопы- это фундамент нашего тела. И они представляют собой сложную, но идеальную инженерную конструкцию. Очень часто в них кроется причина болей в коленях, тазу, пояснице, шее и голове. Стопа имеет прямое отношение к работе нервной системы. Это одна из зон нашего тела, которая имеет наибольшее количество суставов. Для организма такие зоны имеют большое значение. В частности стопа имеет 33 сустава. Кроме того в стопах находится большое количество кровеносных и лимфатических сосудов и нервных окончаний.
Потребуется небольшой мячик или клубок ниток, как индикатор правильности выполнения упражнения. — исходное положение лежа на спине, ноги согнуты; — положить в районе пупка мячик или клубок; — вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх; — выдох — живот и мячик опускаются вниз. Выполнять не более 30 раз в день.
Тазовое дно является системой, которая динамично реагируют на изменение потребностей нашего тела. Напряжение мышц в этой области может быть разной. Все зависит от того, что мы делаем и чувствуем. Тазовое дно может быть напряжённым и плотным или расслабленным и гибким, а также может находиться в любых состояниях между этими двумя. Соединительные ткани, связки и мышцы работают синхронно, чтобы поддерживать прочность тазового дна.
Правильное дыхание — это самое важное в укреплении мышц тазового дна. Слаженная работа внутреннего блока это : — Диафрагма — Мышцы тазового дна — Мышцы пресса — Многораздельные мышцы спины
вперед, назад и в бок. Наше дыхание трехмерно. Согласованная работа этих мышц создает оптимальное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует поясницу и поэтому даже тяжелые нагрузки будут безопасны
Тазовое дно- это мышцы выдоха. Если нарушена система дыхания, то автоматически нарушается работа мышц тазового дна. Потому что диафрагма верхнего отдела и диафрагма таза работают в тандеме. Когда одна сокращается, другая расслабляется. На вдохе диафрагма идет в низ и внутрибрюшное давление распределяется равномерно на 360 градусов — вниз
