Делать упражнения для наших маленьких но фундаментальных стоп нужно перед каждой тренировкой в зале. Улучшая ее работу, мы помогаем всему телу! Самое простое упражнение — это стоя, поочередно поднимать вверх большие пальцы ног, оставшиеся четыре пальца остаются неподвижными насколько это возможно. Так же можно поднимать и опускать все пальцы стопы начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем, как будто вы играете на пианино. Это развивает мобильность стопы. И не забывать про массаж стоп на массажном коврике или просто катая мячик стопой.
Самое простое упражнение для того, что бы направить и восстановить дыхание. С помощью него мы бережно работаем с мышцами живота и восстанавливаем связь между мышцами и мозгом. Для только что родивших женщин, это упражнение так же способствует сокращению матки. Потребуется небольшой мячик или клубок ниток, как индикатор правильности выполнения упражнения.
— исходное положение лежа на спине, ноги согнуты;
— положить в районе пупка мячик или клубок;
— вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх;
Третье упражнение: исходное положение — сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. Двигаемся вперед на ягодицах с прямыми ногами. Чередуем активные движения в течение 10 секунд с расслаблением — в течение 5 секунд. Сделать 10 повторений.
исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе — занимаем исходное положение. Выполняйте данное упражнение от 10 до 30 раз. Для начала достаточно и десяти повторений. Разновидность этого упражнения в том, что его можно делать подняв ноги на возвышенность или на большой мяч. Бонус — укрепление мышц ягодиц.
Второе упражнение: исходное положение — сидя на стуле. Сильно сжимаем колени до чувства напряжения в области бедер и считая до 10, удерживать напряжение в мышцах. Затем расслабиться. Повторить упражнение еще 10 раз. Для данного упражнения можно использовать мяч. Мяч зажать между бедрами и удерживать 10 секунд
Самое простое упражнение — это стоя, поочередно поднимать вверх большие пальцы ног, оставшиеся четыре пальца остаются неподвижными насколько это возможно. Так же можно поднимать и опускать все пальцы стопы начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем, как будто вы играете на пианино. Это развивает мобильность стопы. И не забывать про массаж стоп на массажном коврике или просто катая мячик стопой.
Потребуется небольшой мячик или клубок ниток, как индикатор правильности выполнения упражнения. — исходное положение лежа на спине, ноги согнуты; — положить в районе пупка мячик или клубок; — вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх; — выдох — живот и мячик опускаются вниз. Выполнять не более 30 раз в день.
исходное положение лежа на спине, ноги согнуты; — положить в районе пупка мячик или клубок; — вдох- живот наполняется и мячик поднимается вверх; — выдох — живот и мячик опускаются вниз.
Из этого следует, что когда у нас налажена работа диафрагмы, за счет движения лимфы с низу в верх к центру, организм избавляется от отеков. Тем самым улучшая внешний вид кожи и тела в целом
