Елена Хромина Твое тело

Елена Хромина — мастер функционального тренинга, профессиональная бодибилдерша, а также составитель эффективной программы похудения для читательниц всех возрастов.
Книга «Твое тело» станет для вас незаменимым помощником на пути к созданию фигуры вашей мечты. Издание поделено на теоретическую и практическую часть. Автор уделяет внимание вопросу здоровья, делится золотыми правилами питания, развенчивает популярные мифы о диетах. Мы разберемся, откуда берутся комплексы, как распознавать эмоции и осознанно следить за телом и мыслями. Кроме того, вас ждут авторские медитации, аудио-практики, задания с метафорическими карточками, иллюстрированные самим автором. Главной вишенкой книги «Твое тело» является уникальная программа упражнений, разработанная Еленой — дневник на 21 день!

Похудение Питание Здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: АСТ

Год выхода издания: 2023

Издательство: Издательство АСТ

Бумажных страниц: 415

Книгу «Твое тело», автор которой — Елена Хромина, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Елена Хромина Твое тело

О книге Впечатления3 Цитаты133 Читают1.1K На полках

Похудение Питание Здоровье

Возрастные ограничения: 16+

Правообладатель: АСТ

Год выхода издания: 2023

Издательство: Издательство АСТ

Бумажных страниц: 415

Впечатления3

Диана Сусловаделится впечатлением8 месяцев назад

👍Worth reading

🎯Worthwhile

Иногда нужен пинок к действию, автор с образованием, а не просто инстадива которая похудела.

Комментировать

Татьяна Курмакаеваделится впечатлением1 день назад

👍Worth reading

Комментировать

Маргарита Ивановаделится впечатлением1 год назад

💡Learnt A Lot

🎯Worthwhile

Комментировать

Цитаты133

VikaZai2002цитирует1 месяц назад

хлореллу либо спирулину (

Комментировать

Элла Захаровацитирует1 месяц назад

макароны и хлеб из твердых злаков). Объем пищи не должен превышать 400 грамм.

Через 30 минут-час после тренировки возможен прием преимущественно углеводной пищи, а если еще и протеин выпить, вообще будет идеально. Через 1–2 часа прием преимущественно смешанной пищи. Через 3–4 часа полноценный прием пищи.

За час-два до сна желателен прием белковой пищи.

Пить много воды. Общее количество воды должно быть увеличено на 5-10 % в зависимости от интенсивности и количества нагрузок.

Принимать дополнительно все макро- и микроэлементы питания, витамины и минеральные комплексы, жирные кислоты, специальные пищевые добавки.

Один/два приема пищи можно заменить специальными продуктами, имеющими сбалансированный по питательным

Комментировать

Элла Захаровацитирует1 месяц назад

кардиотренировки не менее 1 раза в неделю.

Но не всегда к правильному питанию обращаются для того, чтобы скинуть вес. Правильное питание может также помочь набрать качественную мышечную массу без излишков жира для тех, кому это необходимо.

ПРАВИЛА ДЛЯ НАБОРА ВЕСА

Рекомендации:

На каждый прием пищи должен приходиться полноценный белок.

За 3–4 часа ДО тренировки возможен полноценный прием пищи.

Также прием пищи за 1,5 часа ДО занятия, чтобы не испытывать голода во время тренировки, (преимущественно белки и сложные углеводы – овощи, фрукты, ягоды или салаты из них в сочетании со сложными углеводами (гречка, рис, мак

Комментировать