Ложусь на живот, выстраиваю ноги в осях. Кладу голову на локти. Слушаю, как прижимаюсь животом к полу. Левая и правая подвздошные кости должны прижиматься к полу с одинаковой силой. Центр тяжести расположен в лобковой кости. Чтобы лучше прочувствовать нижний треугольник, нужно немного покашлять. Приподнимаюсь на локти, ставлю их четко под плечами. Грудь поднимаю вперед, «включаю» нижние и боковые мышцы живота, слегка покашляв и похохотав. Стою на локтях, упираюсь лобком в пол, ягодицы не зажимаю. Слежу, чтобы поясница не напрягалась, стараюсь еще больше подтянуть грудную клетку вперед и вверх.

Внимание на дыхании диафрагмой при «включенных» боковых мышцах живота, движется средняя линия живота. Вдох носом в задние доли легких, на выдохе расслабляю челюсть, собираю ребра и вытягиваю грудную клетку вперед и вверх.

Медленно опускаю грудь на пол и кладу голову на руки. Проверяю, чтобы ноги были вытянуты в осях. Дышу в задние доли легких, боковые мышцы живота собраны.