же справиться с такой болью самостоятельно? Первое, что необходимо сделать, – выяснить очаг боли, понять ее характер. Стараемся прислушаться к себе, обращаем внимание на те места, в которых возникают неприятные ощущения в статике или боль при движении.
Определив, что именно у вас болит, сконцентрируйте внимание на месте боли и осознайте эту точку или зону как недостаток наполнения. Теперь приступаем к «трансформации» – закрываем глаза, выравниваем дыхание (дышим спокойно, глубоко и «правильно») и сосредотачиваемся на проблемной области.
Что в этот момент происходит? Ровное размеренное дыхание действует успокаивающе на наш организм (вспомните дыхание спящего человека), мышцы расслабляются и нервные «зажимы» уходят.
Однако у нашего организма есть неприятная привычка возвращаться в «исходное» положение. Требуется время, чтобы закрепить полученный результат. Наша задача – наполнить (в прямом смысле) болезненный участок кровью, ведь в то время, когда орган находился в состоянии гипертонуса, насыщение его тканей кровью было неполноценным.
Этот этап называется просьба. Мысленно мы обращаемся к природе, окружающему пространству или Богу (если вы верующий человек) с просьбой наполнить боль энергией. Звучит необычно, но это самый действенный способ максимально сконцентрироваться на участке боли и, значит, направить туда поток крови. Вспомните, когда вы чего-то очень хотите, вы именно просите («Ну, пожалуйста, пусть меня возьмут на эту работу!» и т. п.). Иными словами, просьба – это самый верный и простой способ концентрации внимания и направления всей внутренней энергии в одну точку.
В ответ вы получите новое, измененное состояние тела. Зажимы и гипертонус уйдут, мышцы и ткани будут насыщены кровью и кислородом. Организм почувствует себя лучше. Иногда на освоение этой техники контроля над своим телом требуется какое-то время. Очень важно после выполнения действия по «вниманию, дыханию, просьбе» испытать внутреннее чувство благодарности. Положительные эмоции благотворно влияют на закрепление полученного эффекта.
Ложусь на живот, выстраиваю ноги в осях. Кладу голову на локти. Слушаю, как прижимаюсь животом к полу. Левая и правая подвздошные кости должны прижиматься к полу с одинаковой силой. Центр тяжести расположен в лобковой кости. Чтобы лучше прочувствовать нижний треугольник, нужно немного покашлять. Приподнимаюсь на локти, ставлю их четко под плечами. Грудь поднимаю вперед, «включаю» нижние и боковые мышцы живота, слегка покашляв и похохотав. Стою на локтях, упираюсь лобком в пол, ягодицы не зажимаю. Слежу, чтобы поясница не напрягалась, стараюсь еще больше подтянуть грудную клетку вперед и вверх.
Внимание на дыхании диафрагмой при «включенных» боковых мышцах живота, движется средняя линия живота. Вдох носом в задние доли легких, на выдохе расслабляю челюсть, собираю ребра и вытягиваю грудную клетку вперед и вверх.
Медленно опускаю грудь на пол и кладу голову на руки. Проверяю, чтобы ноги были вытянуты в осях. Дышу в задние доли легких, боковые мышцы живота собраны.
Сижу на коленях, стопы лежат в осях, пятки сцоприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон к ногам. Сначала живот, затем опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.
Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от среднего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.
Теперь внутренним зрением пытаюсь проследить дугу позвоночника. От поясничного отдела позвонок за позвонком продвигаюсь к голове и нахожу точку пересечения двух дуг между руками и позвоночником. В этой точке я начинаю приподнимать грудной отдел, будто его тянут сверху за веревочку.
Лобок тянется ко лбу, позвоночник выгибается сильнее. При подъеме позвоночника руки в натяжении собираются к бедрам. Голова опущена. Теперь поднимаем ребра, распрямляем грудь, поднимаем голову, разворачиваем плечи. Пальцы рук по-прежнему прижаты к полу. Низом живота удерживаем поясничный отдел. Макушкой головы вытягиваем весь позвоночник наверх.
Сижу на коленях в позе «зародыша», руки на полу перед собой, локти у коленей, ладони вместе. Осознаю дугу позвоночника. Начинаю движение от низа живота: делаю шире таз и мышцами живота распрямляю поясницу. Как будто спиной притягиваясь к стене, разворачиваю позвоночник позвонок за позвонком, руки выпрямляются, локти в стороны. Мягко и плавно поднимаюсь достаточно высоко, затем боковыми мышцами живота раскрываюсь наверх и вперед. Слежу, чтобы в пояснице не было прогиба.
Сижу на коленях, седалищные бугры на пятках стоп. Проверяю, что голени лежат параллельно, стопы в осях, шире развожу таз и седалищные бугры в стороны от крестца и наклоняюсь вниз, укладывая себя в позу «зародыша». Внимание на дыхании.
Вдох-выдох. За дыханием делаю внутреннюю работу. Обращаюсь к Высшим силам, ангелам, на вдохе усиливаю просьбу, молитву, на выдохе благодарю.
Перевожу руки вперед, локти к коленям, собираю вместе запястья и пальцы, как маленький меч. Опускаю голову и проверяю свое внутреннее состояние.
Вдох в грудной отдел, чувствую область сердца, слушаю свои желания, что я хочу, что я люблю. На вдохе усиливаю желание, на выдохе благодарю.
Делаем упражнения для укрепления боковых мышц живота несколько раз в день и присоединяем к этим упражнениям основное упражнение по удержанию низа живота. Тогда живот становится целостным, и от лобка до пупка ощущается вертикаль.
Ставим руки сбоку на подвздошные кости, пытаемся руками мягко проникнуть, войти в ткани между свободными нижними плавающими ребрами и подвздошными костями. Прижав руки в талию, мы представляем, что это не наши руки, и пытаемся их выпихнуть боковыми мышцами живота. Те мышцы, которые выпихивали руки, держим «включенными» столько, сколько можем. Делаем это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы создать новую привычку.
Чтобы «услышать» боковые мышцы, положите руки на ребра, широко улыбнитесь и начните говорить «хи-хи-хи-хи», пока не засмеетесь. Чем сильнее вы засмеетесь, тем больше услышите мышцы, которые держат живот сбоку. Теперь ладонь кладем на пупок и толкаем живот пупком в ладошку. При этом «слушаем» боковые мышцы. Толкнув живот вперед, удерживаем его в таком состоянии несколько минут.
Главное, не прекращайте выполнять упражнение несколько раз каждый день. Старайтесь найти маленькое, еле заметное движение внизу живота. Со временем за этим движением проснется и весь живот. И еще один важный момент: убедитесь, что вы не подтягиваете сразу весь живот до пупка. Разделите расстояние от лобка до пупка на четыре части и начните подтягивать только одну четвертую часть возле лобка.
Найдите самые нижние мышцы живота – те, которые переходят в лобковую часть тела. Прощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент, то есть легко ли они поддаются при надавливании на них.
Чтобы «услышать» нижние мышцы живота, нужно сделать такие действия: стоя или лежа, положите две руки на низ живота от выступающих подвздошных костей до лобка (пальцы при этом лежат на лобковой кости) и попробуйте слегка покашлять. Так вы почувствуете, как слегка дергаются, как бы «моргают» нижние мышцы, которые придерживают живот снизу.
А теперь самое главное – попробуйте подтянуть вовнутрь только самую нижнюю часть живота. При этом очень важно не зажимать анус. Мышцы ануса должны быть расслаблены.
