Сижу на коленях, стопы лежат в осях, пятки сцоприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон к ногам. Сначала живот, затем опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.

Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от среднего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.

Теперь внутренним зрением пытаюсь проследить дугу позвоночника. От поясничного отдела позвонок за позвонком продвигаюсь к голове и нахожу точку пересечения двух дуг между руками и позвоночником. В этой точке я начинаю приподнимать грудной отдел, будто его тянут сверху за веревочку.

Лобок тянется ко лбу, позвоночник выгибается сильнее. При подъеме позвоночника руки в натяжении собираются к бедрам. Голова опущена. Теперь поднимаем ребра, распрямляем грудь, поднимаем голову, разворачиваем плечи. Пальцы рук по-прежнему прижаты к полу. Низом живота удерживаем поясничный отдел. Макушкой головы вытягиваем весь позвоночник наверх.