Найдите самые нижние мышцы живота – те, которые переходят в лобковую часть тела. Прощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент, то есть легко ли они поддаются при надавливании на них.

Чтобы «услышать» нижние мышцы живота, нужно сделать такие действия: стоя или лежа, положите две руки на низ живота от выступающих подвздошных костей до лобка (пальцы при этом лежат на лобковой кости) и попробуйте слегка покашлять. Так вы почувствуете, как слегка дергаются, как бы «моргают» нижние мышцы, которые придерживают живот снизу.

А теперь самое главное – попробуйте подтянуть вовнутрь только самую нижнюю часть живота. При этом очень важно не зажимать анус. Мышцы ануса должны быть расслаблены.