СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
УПРАЖНЕНИЕ 26
Игра в названия
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
Во время напряженной подготовки к экзамену или контрольной может возникать ощущение, что в голове совершенно пусто, как будто совсем ничего не выучено. В такой момент очень важно быстро встряхнуться и снова погрузиться в занятия. Это упражнение поможет сфокусироваться на настоящем моменте и активизировать область памяти, отвечающую за названия предметов, а также снизить тревогу и повысить внимательность.
Найди тихое место в доме или на улице, засеки 8 минут; ноги твердо поставь на пол, а спину держи ровно.
Для начала . Осмотри пространство перед собой, двигаясь взглядом по часовой стрелке и называя каждый замеченный предмет.
Теперь осмотри все в направлении против часовой стрелки, снова называя все предметы, которые попадаются на глаза.
Повторяй шаги 2 и 3, пока не закончится время.
В завершение еще раз подыши по схеме 2 + 4.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: помогло ли это упражнение сосредоточиться? В следующий раз выполни его, сидя за своим рабочим столом. Называй предметы, которые видишь, и касайся их — сенсорные ощущения тоже хорошо помогают собраться и настроиться на работу.
УПРАЖНЕНИЕ 26
Игра в названия
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 2 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 8 МИНУТ
Во время напряженной подготовки к экзамену или контрольной может возникать ощущение, что в голове совершенно пусто, как будто совсем ничего не выучено. В такой момент очень важно быстро встряхнуться и снова погрузиться в занятия. Это упражнение поможет сфокусироваться на настоящем моменте и активизировать область памяти, отвечающую за названия предметов, а также снизить тревогу и повысить внимательность.
Найди тихое место в доме или на улице, засеки 8 минут; ноги твердо поставь на пол, а спину держи ровно.
Для начала . Осмотри пространство перед собой, двигаясь взглядом по часовой стрелке и называя каждый замеченный предмет.
Теперь осмотри все в направлении против часовой стрелки, снова называя все предметы, которые попадаются на глаза.
Повторяй шаги 2 и 3, пока не закончится время.
В завершение еще раз подыши по схеме 2 + 4.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: помогло ли это упражнение сосредоточиться? В следующий раз выполни его, сидя за своим рабочим столом. Называй предметы, которые видишь, и касайся их — сенсорные ощущения тоже хорошо помогают собраться и настроиться на работу.
