Для начала отключите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и другие электронные устройства.
Теперь идите в тихую комнату или, если можете, на улицу.
Сядьте.
Закройте глаза, если это не общественное место и это безопасно.
Теперь просто сидите.
Это не медитация. Вам не нужно следить, чтобы мысли проплывали мимо и вы не увлекались ими. Если хотите, думайте, просто сидите. Привыкните к этому ощущению: когда никто от вас ничего не требует, ни одно устройство не бомбардирует вас новостями и в руках у вас нет ничего (например, телефона), что можно было бы теребить.
Просто остановитесь. И посидите.