Общие правила для голеностопных суставов и стопы
1. Проснувшись, не спешите вскакивать. Прокрутите стопы по всем осям по 10–20 раз и сделайте сгибания-разгибания 10–20 раз. Не спешите. Чувствуйте эти суставы, возможно, скрип в них. Это безобидный скрип. Вообще о всех скрипах и тресках в суставах я написал в книге «1000 ответов на вопросы…».
2. После утренних гимнастических процедур очень полезно для позвоночника и суставов принять ванну с холодной водой или душ (с головой), хотя утром женщины на это не способны, поэтому могут надеть шапочку, или ополоснуть лицо этой же холодной водой. На все про все – 5–10 сек.
Частая ошибка: сначала ополаскивают тело теплой водой и только затем холодной. Порой даже не теплой, а горячей – до глубокого прогревания, будто вылезли не из теплой кровати, а из проруби. При таком подходе к холодной воде суставы обязательно будут болеть. Теплый или контрастный душ принимается только после тренировки или в конце рабочего дня в качестве гигиенической процедуры.
Суставы любят холод.
3. Насухо промокните или разотрите свое тело. Полезно воспользоваться после этого кремом для увлажнения кожи. Для стопы – специальный крем.
4. Выпить 1–3 чашки чая, лучше зеленого (своеобразный внутренний «душ»).
5. Если осталось время, сделайте гимнастику (желательно выделить для этого 10–15 мин
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін