Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна.
Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном.
Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе).
Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет.
Если вокруг вас шумно, возьмите беруши или поэкспериментируйте с белым шумом в наушниках.
Дышите глубоко и спокойно. Притворитесь, будто уже спите.
Попробуйте вздремнуть на массажном коврике — для выброса эндрофинов и окситоцина, а также для улуч