1. «Мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сократите мышцы тазового дна, напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику. Сожмите ягодицы и поднимайте бедра от пола, пока они не окажутся на одной линии с коленями и плечами. Удерживайте позу в течение 5 секунд, на
Укрепление мышц тазового дна. Упражнения и привычки, помогающие забыть об интимных проблемах и ускорить восстановление после родов
·
Сара Риардон
