Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:

— Сыграть матч в любимой компьютерной игре.

— Стакан чая (уж очень люблю пить).

— Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.

— Съесть батончик баунти или сырок.

— Короткий 5 минутный массаж от девушки.

И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:

— Чищу зубы вечером — после этого получаю 5 минутный массаж.

— Делаю запись в дневнике на английском — съедаю баунти.

— Написал главу книги — отложил 10 баксов на новую мышку.