Составить эффективный план тренировки очень просто: выполняйте по 3–6 подходов обязательных упражнений и переходите к 3–6 подходам дополнительных упражнений. Меняйте обязательные упражнения каждые 8–10 недель (после отдыха или разгрузочной недели).