Представьте, вы гуляете. И вдруг вам приходит странная, неприятная контрастная навязчивость (сделать что-то опасное, нелепое). Вначале можно применить экспозицию. Не убегать от этой мысли, не запрещать себе думать о ней. Наоборот, резко максимально ее усилить. Попробовать специально держать эту мысль в голове. В красках представляя, как вы делаете что-то странное или опасное. Можно визуализировать: представлять всю это страшную дичь, как все это будет выглядеть со стороны.

Важно: техника для многих непростая, поэтому поначалу ее лучше осваивать со специалистом, в кабинете психолога или психотерапевта.