Сразу после применения экспозиции применяете осознанность. Пришла плохая мысль, вы ее усилили и дальше концентрируюсь на окружающем мире. Внимательно рассматриваете мир вокруг, цвет листвы, травы, во что одеты люди. Смотрите на все как будто вы пришелец с Марса и видите все это впервые. Внимательно вглядываетесь и концентрируюсь на окружающем мире минут 5.
Такое комбо хорошо работает, если вдруг пришла навязчивость. И снимает тревогу, и вытягивает из болота тревожных мыслей. Конечно, чтобы освоить все эти техники нужно время. Все делается поэтапно.
Представьте, вы гуляете. И вдруг вам приходит странная, неприятная контрастная навязчивость (сделать что-то опасное, нелепое). Вначале можно применить экспозицию. Не убегать от этой мысли, не запрещать себе думать о ней. Наоборот, резко максимально ее усилить. Попробовать специально держать эту мысль в голове. В красках представляя, как вы делаете что-то странное или опасное. Можно визуализировать: представлять всю это страшную дичь, как все это будет выглядеть со стороны.
Важно: техника для многих непростая, поэтому поначалу ее лучше осваивать со специалистом, в кабинете психолога или психотерапевта.
экспозицию сразу после навязчивой мысли. Этот способ самый эффективный. Сразу же усиливайте навязчивую мысль, которая пришла к вам в голову. Делайте экспозицию буквально через секунду после прихода навязчивости. Поначалу это будет непросто, не через некоторое время вы начнете делать это автоматически. На то, чтоб освоить практику, может понадобиться несколько недель.