Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство
Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое — навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР — в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.
Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» — при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.
Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.
О чем эта книга
Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Более полное понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта.
Вторая часть книги посвящена тому, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее назойливыми. Автор помогает читателю усвоить пять навыков, которые помогут освободиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в жизни.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав эту книгу, вы:
— избавитесь от навязчивых мыслей;
— вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше тратилась на назойливые идеи;
— будете испытывать меньше тревоги;
— повысите качество своей жизни.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто…
— по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома;
— не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей;
— понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять или уже сказывается на отношениях с людьми;
— чувствует себя в ловушке собственных мыслей.
Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и повысить качество своей жизни.
Почему решили издать
«Чистое О» — термин, который не так давно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, еще не так много. Однако многие люди страдают от чистого ОКР уже сейчас. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим быть.
Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть — об этом пишет Чад Лежен.
Информация об авторе
Чад Лежен — доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась).
Ключевые понятия
Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.
«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР — в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.
Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» — при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.
Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.
О чем эта книга
Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Более полное понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта.
Вторая часть книги посвящена тому, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее назойливыми. Автор помогает читателю усвоить пять навыков, которые помогут освободиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в жизни.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав эту книгу, вы:
— избавитесь от навязчивых мыслей;
— вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше тратилась на назойливые идеи;
— будете испытывать меньше тревоги;
— повысите качество своей жизни.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто…
— по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома;
— не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей;
— понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять или уже сказывается на отношениях с людьми;
— чувствует себя в ловушке собственных мыслей.
Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и повысить качество своей жизни.
Почему решили издать
«Чистое О» — термин, который не так давно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, еще не так много. Однако многие люди страдают от чистого ОКР уже сейчас. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим быть.
Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть — об этом пишет Чад Лежен.
Информация об авторе
Чад Лежен — доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась).
Ключевые понятия
Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: ИГ Весь
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Издательская группа «Весь»
Қағаз беттер: 292
Кітаптың басқа нұсқалары1
Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство
·
Пікірлер1
Дәйексөздер96
Хорошее определение обсессии — это «идея, которую вы не желаете иметь». Если вы не пытаетесь остановить или контролировать мысль, это не навязчивая идея... а просто мысль.
Хорошее определение обсессии — это «идея, которую вы не желаете иметь».
Использование юмора для освобождения от навязчивых мыслей предполагает непосредственный взгляд на эти мысли и движение навстречу им. Это похоже на углубление, что поначалу может быть немного страшно. Ведь это подготовка к шутке. Если вы готовы к этому, подумайте о неприятной мысли, которая часто вас мучает. Затем, как бы следуя за ней, попробуйте перевести ее на новый уровень, преувеличивая самые неприятные аспекты. Если это только усиливает дискомфорт, преувеличьте еще немного, доведя мысль «до предела».
Я часто использую этот тип разделения при работе с пациентами, страдающими фобиями. Когда пациент с боязнью высоты сообщает о мыслях о падении, я прошу его представить падение в очень замедленном темпе или себя в момент отскакивания при ударе о землю, подобно резиновому мячику. Людей, испытывающих боязнь собак, я прошу подробно описать, как их загрызла чихуахуа, встречи с которой они пытались избежать, переходя на другую сторону улицы. Против обсессивных мыслей проще всего использовать юмор, поскольку большинство людей с навязчивыми идеями уже воспринимает их как нечто преувеличенное или экстремальное. Благодаря отдалению они могут стать смешными. А если все это звучит так, будто я предлагаю «посмеяться» над своими навязчивыми мыслями, то именно это я и имею в виду.
Я часто использую этот тип разделения при работе с пациентами, страдающими фобиями. Когда пациент с боязнью высоты сообщает о мыслях о падении, я прошу его представить падение в очень замедленном темпе или себя в момент отскакивания при ударе о землю, подобно резиновому мячику. Людей, испытывающих боязнь собак, я прошу подробно описать, как их загрызла чихуахуа, встречи с которой они пытались избежать, переходя на другую сторону улицы. Против обсессивных мыслей проще всего использовать юмор, поскольку большинство людей с навязчивыми идеями уже воспринимает их как нечто преувеличенное или экстремальное. Благодаря отдалению они могут стать смешными. А если все это звучит так, будто я предлагаю «посмеяться» над своими навязчивыми мыслями, то именно это я и имею в виду.
