человеку кажется, что он очень плохой, раз так думает, но если бы он был действительно плохим, то такие мысли вызывали бы у него ярко позитивные эмоции, а не тревогу и подавленность.
Хорошей отправной точкой будет принятие боли (контрастных мыслей): «они существуют, будут еще какое-то время приходить, но я в них не виноват и смогу с ними уживаться».
Резюме: практики осознанности хорошо работают во время прихода навязчивостей. Предположим, к вам пришла навязчивая мысль. Сразу же после ее прихода концентрируйтесь на окружающих звуках или на своем дыхании.
