основу брать 5—7 упражнений со скакалкой. Все прыжки выполнять в режимах. Режим старта 2—3 секунды в максимальном темпе, 15—20 секунд свободно. Таких 5—8 подходов на каждое упражнение. Между упражнениями отдых не менее 1 минуты. На другом занятии в режиме старта отрабатывать 6—8 секунд, 20—30 секунд отдыха. Подряд 3—5 подходов. Между упражнениями отдых не менее 2 минут. Общее время прыжков со скакалкой займет 15—18 минут в основной части. После прыжков дайте отдохнуть 5—7 минут и снова продолжайте тренировку.