Вернемся в теорию физической культуры и спорта. Вспомним про двигательные и координационные качества. Про гибкость и подвижность амплитуду движения в суставах. Так вот, гибкость относится к двигательным качествам, а амплитуда движения в суставах к координационным качествам. Одно качество дополняет другое. На практике бывает так. При выполнении махового движения прямой ногой вперед, за счет инерции нога высоко взлетает и сразу опускается. Если медленно подымать прямую ногу, то обычно на уровне корпуса нога останавливается. Мах осуществляется за счет инерции и амплитуды движения в суставах, а удержание за счет гибкости, и как еще говорят за счет активной растяжки.
основу брать 5—7 упражнений со скакалкой. Все прыжки выполнять в режимах. Режим старта 2—3 секунды в максимальном темпе, 15—20 секунд свободно. Таких 5—8 подходов на каждое упражнение. Между упражнениями отдых не менее 1 минуты. На другом занятии в режиме старта отрабатывать 6—8 секунд, 20—30 секунд отдыха. Подряд 3—5 подходов. Между упражнениями отдых не менее 2 минут. Общее время прыжков со скакалкой займет 15—18 минут в основной части. После прыжков дайте отдохнуть 5—7 минут и снова продолжайте тренировку.
упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8—10 секунд, выполнять от 3 до 8 по
