Вернемся в теорию физической культуры и спорта. Вспомним про двигательные и координационные качества. Про гибкость и подвижность амплитуду движения в суставах. Так вот, гибкость относится к двигательным качествам, а амплитуда движения в суставах к координационным качествам. Одно качество дополняет другое. На практике бывает так. При выполнении махового движения прямой ногой вперед, за счет инерции нога высоко взлетает и сразу опускается. Если медленно подымать прямую ногу, то обычно на уровне корпуса нога останавливается. Мах осуществляется за счет инерции и амплитуды движения в суставах, а удержание за счет гибкости, и как еще говорят за счет активной растяжки.
основу брать 5—7 упражнений со скакалкой. Все прыжки выполнять в режимах. Режим старта 2—3 секунды в максимальном темпе, 15—20 секунд свободно. Таких 5—8 подходов на каждое упражнение. Между упражнениями отдых не менее 1 минуты. На другом занятии в режиме старта отрабатывать 6—8 секунд, 20—30 секунд отдыха. Подряд 3—5 подходов. Между упражнениями отдых не менее 2 минут. Общее время прыжков со скакалкой займет 15—18 минут в основной части. После прыжков дайте отдохнуть 5—7 минут и снова продолжайте тренировку.
упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8—10 секунд, выполнять от 3 до 8 по
Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук в целом
Руки в единоборствах осуществляют все основные движения защиты или атаки.
Основная задача укрепить ударную часть кулака, пальцы, запястье, предплечье, локтевой сустав и плечо.
Рассмотрим упражнения для тренировки пальцев и других частей верхних конечностей:
— стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2—3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10.
Так что когда тренируете мышцы пресса и спины для единоборств, делайте в скоростно-силовом режиме. Схема тренировки такова: упражнение выполняется в максимальном быстром темпе за 2—3 секунды через 8—10 секунд отдыха. Это одно повторение. 8—10 повторений в серии. 2—3 минуты отдыха между сериями. На начальном этапе достаточно одной серии. Периодичность раз в неделю. Через 5—6 недель можно добавить еще одну серию. Обратите внимание на индивидуальные возможности спортсменов
Построение проводить со всеми ритуалами. Со временем выработается условный рефлекс, запускающий установочные механизмы на тренировочную деятельность. Так вы будете формировать привычку трудиться. Обратите внимание на первого стоящего в строю. Обычно выстраивают по росту. Для дополнительной стимуляции к занятиям, можно выстраивать спортсменов по отношению к тренировке и физическим показателям. Выбирать лучшего по итогам недели и делать его направляющим. Постоянно об этом информировать всю группу. Сразу вырабатывается чувство лидерства, стремления к победе.
Таблица 6.6. Метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнении, выполняемых интервальным методом
Запомните, тренировка организма происходит только во время отдыха.
Общий объем тренировочной нагрузки в скоростно-силовых видах спорта, а именно в полноконтактных видах тхэквондо, каратэ и кикбоксинга на основе обобщенных теоретических и практических данных в теории и методике физической культуры и спорта включает в себя 55% времени на тренировку фосфатной системы (анаэроб
Применение больших отягощений при небольшом количестве повторений и высокой скорости движений, наоборот, приводит к избирательной гипертрофии БС-волокон, а объем МС-волокон остается без существенных изменений.
