Игорь МолотПуть к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
В книге вы узнаете: — как устроены мышцы брюшного пресса, в том числе, какие мышцы отвечают за тонкую талию; — правильную технику основных упражнений на брюшной пресс; — почему при сидячем образе жизни не стоит увлекаться тренировкой пресса; — почему боковые наклоны — упражнение не на пресс; — существует ли «верхний» и «нижний» пресс; — возможно ли упражнениями убрать жир на животе; — как увидеть заветные «кубики» на животе; — и многое другое.
Использование мяча или подушки, зажатой между колен, увеличит активацию приводящих мышц, стабилизируя таз, что приведёт к лучшей активации прямой мышцы живота (рис. 2.25). Для дестабилизации туловища и увеличения активности кора, можно выполнять упражнение на швейцарском мяче.
Как пример, можно выделить такие упражнения как колесо для пресса, планку, боковую планку, подъём ног в висе с упором и без (рис. 2.22). Правильное прогрессивное увеличение нагрузки, исходя из возможностей человека — и можете считать, что вы и эстетичны, и функциональны, производительны и здоровы.
Рисунок 2.22. Планка, колесо для пресса и подъём ног
Как пример, можно выделить такие упражнения как колесо для пресса, планку, боковую планку, подъём ног в висе с упором и без (рис. 2.22). Правильное прогрессивное увеличение нагрузки, исходя из возможностей человека — и можете считать, что вы и эстетичны, и функциональны, производительны и здоровы.