Книга знакомит с анатомией, общими правилами и частными техническими нюансами, вариациями выполнения классического жима лёжа. Также предлагает нормативы в любительских тренировках и эффективную программу для их выполнения.
Соответственно, эта необходимая согласованность и синергия мышц в жиме не является естественной и автоматической для тела, и при непосильной нагрузке искусственно подключаемые синергисты и стабилизаторы просто «сливаются» — передние дельты как бы говорят: «мы здесь самые маленькие и не „подписывались“ на всё это, идите вы все на…»; а широчайшие: «мы здесь вообще ни при чём, просто мимо проходили».
долгосрочное циклирование нагрузок по МакРоберту, как я это называю, — когда сначала рабочие веса снижаются на 20—30% и в течение некоторого периода постепенно планомерно повышаются до прежнего уровня (от которого были снижены), только после чего начинается работа в основном в отказ (разгонный период делается во избежание перетренированности у опытных атлетов — с уже солидными рабочими весами, и с целью накопления потенциала и возможности для последующего роста, а новичкам ни к чему такие сложности)
