Соответственно, эта необходимая согласованность и синергия мышц в жиме не является естественной и автоматической для тела, и при непосильной нагрузке искусственно подключаемые синергисты и стабилизаторы просто «сливаются» — передние дельты как бы говорят: «мы здесь самые маленькие и не „подписывались“ на всё это, идите вы все на…»; а широчайшие: «мы здесь вообще ни при чём, просто мимо проходили».
долгосрочное циклирование нагрузок по МакРоберту, как я это называю, — когда сначала рабочие веса снижаются на 20—30% и в течение некоторого периода постепенно планомерно повышаются до прежнего уровня (от которого были снижены), только после чего начинается работа в основном в отказ (разгонный период делается во избежание перетренированности у опытных атлетов — с уже солидными рабочими весами, и с целью накопления потенциала и возможности для последующего роста, а новичкам ни к чему такие сложности)
Установка на как минимум три упражнения для грудных мышц в практике силовых тренировок без АС — одна из распространённых причин отсутствия прогресса в жиме лёжа
Можно ввести элемент циклирования нагрузок: на одной тренировке делать 3 / 6—8, а на другой — 2 / 12—15 или 1 / 15—20. В остальных упражнениях так же или по-другому — на выбор, я в разное время делал по-разн
Если же результат в жиме стоя меньше 60% от такового в жиме лёжа (рабочий вес для одинакового числа повторений до отказа мышц), уместно будет сделать его специализацию — та же вышеприведённая программа, только жим стоя меняется местами с жимом лёжа, который делается 1 раз в неделю в поддерживающем режиме, а все силы направляются на прогресс в жиме стоя 2 раза в неделю первым упражнением обоих комплексов.
Комплекс А 1. Жим лёжа 2. Приседания 3. Подтягивания 4. Упражнение на пресс Комплекс Б 1. Жим лёжа 2. Тяга в наклоне 3. Жим стоя 4. Упражнение на пресс
