Соответственно, эта необходимая согласованность и синергия мышц в жиме не является естественной и автоматической для тела, и при непосильной нагрузке искусственно подключаемые синергисты и стабилизаторы просто «сливаются» — передние дельты как бы говорят: «мы здесь самые маленькие и не „подписывались“ на всё это, идите вы все на…»; а широчайшие: «мы здесь вообще ни при чём, просто мимо проходили».
Комплекс А
1. Жим лёжа
2. Приседания
3. Подтягивания
4. Упражнение на пресс
Комплекс Б
1. Жим лёжа
2. Тяга в наклоне
3. Жим стоя
4. Упражнение на пресс
Нормативы в любительском жиме лёжа и программа тренировок
Однако ощущения от её выполнения могут вводить в заблуждение — как нигде может реально чувствоваться именно работа больших грудных мышц, но это объяснимо — лучше всего мышца ощущается при её максимальном растяжении, что и происходит, как упоминалось выше, и что не имеет отношения к реализации силового потенциала мышцы, рациональной и безопасной технике выполнения упражнения (другими словами — на одних ощущениях массу и силу не нарастить, а вот травму получить — запросто с такой техникой).
«Гильотина», и почему «разъезжаются» локти в жиме лёжа
А воплощение второго — поднятые и поставленные на край скамьи ноги (или вообще согнутые / скрещенные и удерживаемые на весу), т.е. подчёркнутое неиспользование их в жиме. Последнее — довольно странный способ выполнения жима лёжа, т.к. штанга — не шест канатоходца и не предназначена для сохранения равновесия, как минимум равновесие и стабильность тела на скамье должны обеспечивать ноги, стоящие на полу.
Ноги в жиме лёжа — с ногами или без
Лопатки всё время должны быть сведены и опущены (для обеспечения стабильного и эффективного движения в плечевом суставе)
Необходимость этого безусловна, т.к. связана с равновесием, и ещё известна как необходимость сохранять локти строго под грифом в любой точке движения — от этого напрямую зависит контроль штанги и рациональность прилагаемых усилий.
Положение локтей и предплечий — на что это влияет и от чего зависит
