Рельефный пресс за 3 месяца
Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных исследованиях в области похудения, мышечного роста и правильного питания. Бонусом книги является авторская методика личной мотивации и борьбы с ленью.
Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц.
Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!
Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц.
Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!
Пікірлер10
👍Ұсынамын
🎯Пайдалы
Первые пять глав - довольно интересно и толково. Главы про питание и особенно воду лучше не открывайте - есть много других источников, автор явно спортсмен, а не теоретик)
Дәйексөздер101
Именно спорт дал понять, что нет ничего невозможного, и если ты чего-то сильно хочешь, то обязательно это получишь. Это лишь вопрос времени, правильного настроя и грамотных тренировок.
Именно в спорте ты можешь показать, на что ты способен. Если у вас есть цель создать красивый и рельефный пресс, то у вас это получится. Это уже сделали многие наши ученики.
Именно в спорте ты можешь показать, на что ты способен. Если у вас есть цель создать красивый и рельефный пресс, то у вас это получится. Это уже сделали многие наши ученики.
Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю:
1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.
2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.
3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.
4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.
5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.
Отдых между подходами – 3–4 минуты.
1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.
2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.
3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.
4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.
5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.
Отдых между подходами – 3–4 минуты.
Сосредоточьте все свое внимание именно на движении таза, и тогда вы сможете качественно проработать ваши нижние кубики
