Как говорят медики: «Всё здоровье идет от позвоночника». Поэтому при появлении первых признаков сутулости необходимо начать делать специальные упражнения для выпрямления спины. Совсем не обязательно выполнять весь предложенный нами курс. Можно выбрать несколько наиболее подходящих позиций и каждый день тратить полчаса на их выполнение. Только в этом случае занятия лечебной физкультурой принесут результат, а сутулость не перерастет в патологию.
Начать следует с потягивания тела. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. на вдох медленно поднять руки над головой, потянуться, опустить руки. Поднимать/опускать руки рекомендуется через стороны. Хотя есть варианты, когда руки сначала вытягивают вперед, затем поднимают вверх, а опускают через стороны. Следующим шагом станет разогрев области шейных позвонков. Достаточно по 10 раз сделать наклоны головой вправо/влево, вперед/назад и несколько круговых движений. При наклонах вперед желательно тянуться подбородком к груди. Это упражнение входит в асаны йоги и дыхательную гимнастику Бутейко. Оно не только вытягивает позвоночник, но и благоприятно влияет на дыхательную систему. Плечевой аппарат разминается с помощью следующих упражнений: — поочередное поднятие/опускание одного плеча; — круговые движения плеча вперед/назад; — повороты вправо-влево. Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений. Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу. После легкой разминки, которая займет около 10 минут, можно приступать к основному комплексу. ТОП-5 упражнений из положения стоя После разминки можно приступать к основному блоку тренировок. Начинать нужно с упражнений из положения «Стоя». Этот комплекс можно выполнять не только дома, но и в течение дня в любое время. Первые три упражнения всегда выполняются в комплексе. Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе. Их разделять не нужно. —
Если на работе приходится много ходить, необходимо найти 10—15 минут, чтобы полежать на ровной жесткой поверхности. Процедура облегчит боль в спине. При отсутствии возможности полежать можно использовать следующий способ: встать спиной к стене, прижаться к ней всем телом от пяток до макушки. Постоять в течение 1—2 минут.
Если на работе приходится много ходить, необходимо найти 10—15 минут, чтобы полежать на ровной жесткой поверхности. Процедура облегчит боль в спине. При отсутствии возможности полежать можно использовать следующий способ: встать спиной к стене, прижаться к ней всем телом от пяток до макушки. Постоять в течение 1—2 минут.
