Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
Более 190 упражнений для растяжки всех групп мышц по уникальной методике доктора Борщенко! Растяжка часто не воспринимается нами как полноценное занятие спортом, однако она уже давно доказала свою эффективность в лечении и профилактике различных заболеваний наравне с другими видами физической активности. Известный спинальный нейрохирург и вертебролог Игорь Борщенко собрал в своей книге лучшие упражнения для самых разных целей: избавление от боли, неприятных ощущений в теле, улучшение мобильности отдельных частей тела. Мучают судороги? Боли в спине? Сидячая работа без возможности занятий активным спортом? Грыжи, остеохондроз, периодическая головная боль, вегето-сосудистая дистония, миозит, артроз и артрит — занятия растяжкой могут решить любую из этих проблем, а также сохранить здоровье опорно–двигательного аппарата, суставов и связок на долгие годы!
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Издательство «Эксмо»
Қағаз беттер: 626
Пікірлер1
Дәйексөздер16
Вы можете выполнить одно и тоже упражнение несколько раз – 1–5 раз. Однако НЕОБХОДИМ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ – НЕ МЕНЕЕ 20 СЕКУНД. В некоторых исследованиях изучался эффект однократного применения упражнения на мышцы и нескольких его повторений. Было отмечено, что однократное упражнение, выполненное правильно, дает такой же эффект, если повторить его несколько раз. Поэтому в зависимости от вашего желания и наличия времени вы можете повторить одно и тоже упражнение от одного до пяти раз с 20-секундным перерывом.
общем случае короткая растяжка (2–3 секунды) стимулирует мышцы, длительная растяжка (15–20 секунд) расслабляет ее. Не следует выполнять растяжку более 30 секунд, поскольку это может вызвать перерастяжение тканей.
короткая растяжка в течение 2–3 секунд. Она активизирует мышцы, сухожилия и связки и готовит их к нагрузке. Поэтому такой вид растяжки – пружинящую растяжку – можно выполнять непосредственно перед основным тренировочным упражнением.
