Виктор МамонтовУпражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы
В этой книге вы найдете 11 правил, которые помогут сохранить здоровье суставов или восстановить их подвижность после заболевания или травмы. Известный врач ортопед-травматолог, доктор медицинских наук Виктор Мамонтов суммирует свою 40-летнюю практику и делится полезными рекомендациями и упражнениями. Вы узнаете: • как работают суставы и почему возникают их заболевания; • как определить свою предрасположенность к таким заболеваниям; • как самостоятельно проверить состояние суставов; • как избавиться от боли в них; • и что сделать для улучшения подвижности, прочности и здоровья. Автор приводит иллюстрированные упражнения для укрепления позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и рекомендации по профилактике переломов. «Человек, прочитавший эту книгу, узнает о себе много нового. Он определит, предрасположен ли он или нет к заболеваниям суставов, проведя простые тесты, оценит состояние своих суставов, познакомится с факторами риска развития болезней, освоит упражнения для поддержания всех суставов в хорошем состоянии, а также найдет ответы на вопросы о методах обследования и показаниях для безоперационного и хирургического лечения суставов». — Москалёв В. П., доктор медицинских наук, профессор кафедры травматологии и ортопедии Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. акад. И.П. Павлова
Методика проста: делаем наклоны туловища вправо, влево и вперед, дотягиваясь кончиками пальцев до ступней. Амплитуда при наклонах в стороны небольшая, делаем их легко. При выполнении наклонов в стороны дыхание ровное и свободное, при наклонах вперед делаем выдох во время наклона. Когда меня спрашивают о количестве наклонов, а ленивые спрашивать очень любят, я рекомендую выполнять столько наклонов в каждую сторону, сколько вам лет. Таким образом вы будете каждый год увеличивать суммарное количество наклонов на три. Если вы новичок в наклонах, начните с 20 и увеличивайте количество наклонов по мере осв
Многочисленные научные исследования в период пандемии COVID-19 объясняют причину болей и воспаления суставов уже хорошо известной и понятной читателю аутоиммунной реакцией организма, поражающей суставы, которую запускает вирус COVID-19.