Здоровье через стопы

Сергей Бубновский

Многие хотят быть здоровыми, но ничего не делают для его сохранения и приумножения. Большинство больных стали больными из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье. Есть же машина, автобус – зачем ходить? И сидят. А когда наконец они поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут долго идти, тем более в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле. А ведь им всего 50 лет, не говоря о более старших…
Люди сидящие

Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:

1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:

– активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы

– увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2

– восстанавливают и очищают систему микроциркуляции

– восстанавливают метаболизм.

2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:

– стимулируют красный костный мозг – обновляются кровь и лимфа

– дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры

– активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)

– увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2

– позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран

– увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии

– способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках

– позитивно влияют на психику и гормональный фон

– промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие

– активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха

– позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии

– в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.

3. Стретчинг (растягивающие упражнения):

– сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):

– в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии

– в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.

5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):

– промывает ЖКТ, МПС

– обновляет суставную жидкость.

6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.

7. Позитивное отношение к жизни и работе.

Ишемии, гипоксии, дистрофии, варикоз – все эти процессы происходят в результате неиспользования мышечного фактора организма, приводящего к ослаблению и к недостаточности питания всего организма!