Артем ПакИзбавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах
Устали от мучительной боли в спине или суставах? Доктор Пак, эксперт в области лечения опорно-двигательного аппарата, делится своим передовым подходом, который поможет вам: — Понять механизм возникновения боли. — Идентифицировать триггерные точки в мышцах и их связь с болью. — Снизить проявление боли естественным путем с помощью мануальной терапии, упражнений и массажа. — Тормозить развитие заболеваний суставов и позвоночника. Внутри вы найдете: — Иллюстрированные упражнения и техники самомассажа. — Готовые комплексы занятий для разных участков тела: спина, ноги, лицо, голова и многое другое. — Подробные описания и наглядные иллюстрации.
Спасибо доктору! Я мучалась невыносимыми головными болями пять лет, это сильно снижало качество жизни, я не могла понять причину - гимнастика не помогала, остепопатия не помогла, обезболивающие не действовали, и прочитав книгу, я поняла, почему. Сейчас я работаю по методике доктора Пака - расслабить мышцы, проработать триггерные точки, растянуть и только потом укрепить; и мои головные боли отступают, я начинаю жить полноценной жизнью. Благодарю 🙏
♦ После самомассажа мышца может болеть как после хорошей тренировки, поскольку зона воздействия отекает, жидкость давит на болевые рецепторы. Пациенты обычно описывают это состояние, как будто их немного побили. Здоровая мышечная ткань такой реакции не дает, а вот триггерные точки болят после воздействия
этапу. ♦ Начало боли связано с травмой. Если подняли что-то тяжелое и резко возникла боль или было падение или удар, а после этого началась симптоматика. Есть риск перелома, разрыва мягких тканей, ушиба – подобные состояния упражнениями не лечатся. ♦ Длительный прием гормонов глюкокортикостероидов. Если принимаете эти гормональные препараты более трех месяцев, перед началом упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Есть риск снижения минеральной плотности костной ткани и развития остеопороза. В таком состоянии нельзя глубоко воздействовать на мышцы, так как есть риск повреждения костной ткани. ♦ Боль в какой-либо части тела и повышение температуры тела. Бывают случаи, когда инфекция попадает в суставы или позвоночник и вызывает в них воспалительную реакцию. Поэтому лучше показаться врачу, чтобы исключить эту причину болевой симптоматики. ♦ Ранее обнаруживали злокачественную опухоль. Перед началом выполнения упражнений нужно взять разрешение у онколога, так как могут быть рецидив и появление метастазов. ♦ Боль в спине, шее, суставах сопровождается отеком в месте боли, локальным покраснением, местным повышением температуры – это свидетельствует о наличии воспалительной реакции. В таком состоянии самомассаж и упражнения не проводим, поскольку двигательная активность только увеличит воспалительную реакцию и отек. ♦ Нарушение мочеиспускания или дефекации, онемение промежности, сильная слабость или паралич в ногах или руках требуют срочного посещения врача, желательно в течение 24 часов: есть риск сдавления спинного мозга. Если вовремя не устранить причину, такие изменения могут стать необратимыми. Если обнаружили у себя хотя бы один из симптомов, рекомендую обратиться к врачу. Если ничего из списка нет, переходим к следующему этапу.
