автордың кітабынан сөз тіркестері Избавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах
♦ После самомассажа мышца может болеть как после хорошей тренировки, поскольку зона воздействия отекает, жидкость давит на болевые рецепторы. Пациенты обычно описывают это состояние, как будто их немного побили. Здоровая мышечная ткань такой реакции не дает, а вот триггерные точки болят после воздействия
2 Ұнайды
Поэтому многие люди страдают от судорог в голени во время сна, когда снижается кровоток и мышца реагирует сокращением. Мышца сжимается во время купания в холодной воде при воздействии низких температур, а также при физических нагрузках, чаще всего влияют ходьба или бег.
1 Ұнайды
Когда трехглавая мышца находится в состоянии стойкого напряжения длительный период времени, в ней накапливается молочная кислота, и среда внутри мышцы закисляется. В кислой среде мышечная ткань гипервозбудима, то есть даже на минимальные раздражители может ответить судорожной реакцией. Поэтому многие люди страдают от судорог в голени во время сна, когда снижается кровоток и мышца реагирует сокращением. Мышца сжимается во время купания в холодной воде при воздействии низких температур, а также при физических нагрузках, чаще всего влияют ходьба или бег
Триггерная точка – это сокращение небольшого участка мышцы, который по физиологическим причинам так быстро самоустраниться не может. Мышца становится похожа на тесто с комочками – это и есть болезненные участки напряжения. В норме она должна быть мягкой и однородной.
Истинной причиной моей боли были стойко напряженные мышцы. В них от длительных статических нагрузок, подъема тяжестей, стресса и многого другого сформировались участки локального напряжения – триггерные точки.
кавитация» – схлопывание пузырька газа в суставной щели, что приводит к рефлекторному расслаблению мышц, но ненадолго.
Самый простой способ успокоиться – это квадратное дыхание, часто рекомендую его своим пациентам. Можно занять удобное для себя положение – сидя или стоя. Затем делаем вдох и считаем про себя до четырех, после этого задерживаем дыхание и также считаем до четырех. Потом выполняем выдох, стараемся максимально расслабить мышцы, снова при счете на четыре. И вновь задерживаем дыхание на четыре секунды. Это один из самых простых способов успокоить дыхание и расслабиться, но можете применять другие дыхательные техники и медитации, которые подходят
Например, у пациента триггерная точка в горизонтальной части трапеции, она дает отраженную боль в область затылка, там формируются новые триггеры в мышцах подзатылочной области. Также трапеция укорачивается и стягивает лопатки к центральной линии, из-за этого идет перегрузка грудных мышц, так как они стараются удержать плечо и лопатку в нейтральной позиции. Это уже образование триггеров в антагонистах (мышцах, выполняющих противоположную функцию). И еще трапеция слабеет, а значит, нагрузку начинают брать на себя соседние участки во время сведения лопаток, большей частью ромбовидные мышцы, и в них тоже образуются триггерные точки.
К сожалению, невозможно четко определить, какая точка центральная, а какая – сателлитная; это можно оценить уже после лечения, когда восстановили трапецию и ушла боль в затылке. Из всего этого делаем вывод: для эффективного результата не работаем над одним или двумя триггерами, а постепенно, день за днем снимаем общую триггерную нагрузку, то есть захватываем большие площади. Так восстановление будет более качественным, с минимальным риском рецидива
Сначала выполните самомассаж всех мышц, а затем переходите к растяжке и прогреванию.
Без предварительного самомассажа зоны растяжку не проводим, так как есть риск травмироваться. После разминания мышца становится более мягкой и лучше тянется.