Самый простой способ успокоиться – это квадратное дыхание, часто рекомендую его своим пациентам. Можно занять удобное для себя положение – сидя или стоя. Затем делаем вдох и считаем про себя до четырех, после этого задерживаем дыхание и также считаем до четырех. Потом выполняем выдох, стараемся максимально расслабить мышцы, снова при счете на четыре. И вновь задерживаем дыхание на четыре секунды. Это один из самых простых способов успокоить дыхание и расслабиться, но можете применять другие дыхательные техники и медитации, которые подходят
Избавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах
·
Артем Пак
