Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
– активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
– увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
– восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
– восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
– стимулируют красный костный мозг – обновляются кровь и лимфа
– дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
– активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
– увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
– позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
– увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
– способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
– позитивно влияют на психику и гормональный фон
– промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
– активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
– позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
– в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
– сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
– в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
– в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
– промывает ЖКТ, МПС
– обновляет суставную жидкость.
6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
6 Ұнайды
Многие хотят быть здоровыми, но ничего не делают для его сохранения и приумножения. Большинство больных стали больными из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье. Есть же машина, автобус – зачем ходить? И сидят. А когда наконец они поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут долго идти, тем более в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле. А ведь им всего 50 лет, не говоря о более старших…
Люди сидящие
5 Ұнайды
Ишемии, гипоксии, дистрофии, варикоз – все эти процессы происходят в результате неиспользования мышечного фактора организма, приводящего к ослаблению и к недостаточности питания всего организма!
4 Ұнайды
многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы, а потому, что эти вещи не входят в круг наших понятий
2 Ұнайды
Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
– активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
– увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
– восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
– восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
– стимулируют красный костный мозг – обновляются кровь и лимфа
– дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
– активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
– увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
– позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
– увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
– способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
– позитивно влияют на психику и гормональный фон
– промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
– активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
– позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
– в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
– сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
– в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
– в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
– промывает ЖКТ, МПС
– обновляет суставную жидкость.
6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
1 Ұнайды
Простые упражнения (бег, прыжки и т. д.) голеностоп не укрепляют, а скорее эксплуатируют, поэтому голеностоп нужно укреплять специальными упражнениями, нацеленными на работу всех мелких свя
1 Ұнайды
Голеностопный сустав – это первая точка опоры, которая несет на себе колоссальную нагрузку – вес тела.
1 Ұнайды
я выполнял очень много упражнений на равновесие на нестабильных платформах, то есть балансировал для концентрации связи мозг – мышцы. Такие упражнения помогли заново восстановить в стопе нервные связи, которые порвались вместе с сухожилием.
1 Ұнайды
При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней комнате
1 Ұнайды
продолжительная мышечная недостаточность стопы приводит не только к плоскостопию, но в дальнейшем к артрозам крупных суставов
1 Ұнайды