Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
– активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
– увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
– восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
– восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
– стимулируют красный костный мозг – обновляются кровь и лимфа
– дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
– активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
– увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
– позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
– увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
– способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
– позитивно влияют на психику и гормональный фон
– промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
– активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
– позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
– в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
– сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
– в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
– в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
– промывает ЖКТ, МПС
– обновляет суставную жидкость.
6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
5 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін