автордың кітабынан сөз тіркестері Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы
Хочу повторить еще раз одно важное правило: чем старше человек, тем чаще ему необходимо делать физические упражнения.
1 Ұнайды
Острые сильные или хронические эмоциональные переживания (стресс) являются причиной психосоматических расстройств в суставах
связано не с органическими поражениями в суставах, а с физиологическими процессами старения организма, происходящими в том числе в мышцах, связках и сухожилиях. По этой причине всем людям после 50 лет необходима ежедневная суставная гимнастика.
Избыточный вес (ожирение) нарушает гормональный фон, способствует накоплению в организме продуктов воспаления и увеличивает нагрузку на суставы, что способствует разрушению хряща.
Наивно думать, что врачи древности хуже разбирались в причинах болезней суставов, чем современные специалисты. Это не так – более того, уровень их клинического мышления был настолько высок, что даже при отсутствии диагностических лабораторий, КТ, МРТ, рентгенографии и других современных возможностей обследования они ставили правильный диагноз только на основании тщательного осмотра и опроса пациента и проводили эффективное по тем временам лечение.
Позвоночник является также и главной мишенью в опорно-двигательной системе для развития психосоматических расстройств, и чаще всего при стрессе страдает шейный отдел позвоночника.
В отличие от ревматических заболеваний суставов, при психосоматических расстройствах в первую очередь страдают мышцы, сухожилия и связки, что приводит к ограничению движений и болям из-за перенапряжения этих тканей. При этом никаких структурных нарушений в костях, образующих сустав, хрящах и менисках нет, и деформаций суставов тоже не бывает. В таких случаях мы, врачи, говорим, что все чисто – другими словами, болезнь развивается снаружи внутрь. В жалобах человека с психосоматикой можно услышать, например, следующее: «Раньше свободно ходил, приседал до ста раз, а сейчас присесть не могу из-за боли в коленях». При этом никаких существенных изменений в суставах, которые могли бы привести к такому состоянию, у этого пациента нет.
Под воздействием адреналина в мышцах происходит распад гликогена, который является источником энергии для их функционирования. При интенсивной работе мышц гликоген превращается в молочную кислоту, а при умеренной работе он распадается на углекислый газ и воду. При стрессе большой силы или продолжительном стрессе расход гликогена увеличивается с одновременным увеличением количества молочной кислоты, за счет которой повышается кислотность внутри мышечных клеток и осмотическое давление в них, что приводит к набуханию мышц. Такое напряженное состояние часто называют «забитостью мышц».
Третье упражнение: «трясем поджилками»
Выражение «поджилки трясутся» полностью соответствует содержанию этой книги в целом. В разговорном стиле оно означает слабость подколенных сухожилий как реакцию на страх, что выражается в дрожании коленных суставов. Эту реакцию на страх мы будем использовать для снятия напряжения в ногах. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленных суставах (фото 47) и, находясь в таком положении, трясти мышцами бедер и голеней так, чтобы реально ощутить, как «болтаются» четырехглавая мышца бедра спереди и двуглавая сзади, а также икроножная мышца голени сзади. Выполняем это упражнение в течение 10 секунд несколько раз в день.
После выполнения упражнения вы будете ощущать легкость в коленных суставах и мышцах бедра и голени. Я рекомендую применять это упражнение для снятия напряжения в ногах после силовых тренировок с отягощениями, после приседов, после бега и в момент тревоги при панических атаках
извлечения желатина из костей разработал французский химик Жан Дарсе (1724–1801) для использования этого вещества в качестве дешевого продукта питания в благотворительных учреждениях.
Есть несколько способов применения пищевого желатина:
• Одну чайную ложку желатина добавить в 200 мл молока. Оставить набухать на 1 час, после чего поставить этот коктейль в микроволновую печь на 30 секунд. Затем размешать и поставить в холодильник – получится желе. Принимать утром и вечером по чайной ложке.
• Одну чайную